如何长时间高效学习?

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see3533 | reply20 | 2021-11-19 18:17:31 | 显示全部楼层 |Reading mode
谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码,预计花费您10分钟左右才能阅读完,建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊,一个小时之内,就看到了收藏是点赞的三倍!!!哈哈,为什么! ! !
①时间
如果你想要在某个知识领域成为the best of the best,你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。然而,Josh Kaufman却推翻了这些观念,提出了你只需要20小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感,我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈!20个小时=2个沉睡的夜晚=1周娱乐时间的总合,听起来的确很不错。 嗯,我的意思是用20小时学习一门大学教材。
②案例
高效利用时间的案例学更多更多的知识,做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满!!斯考特·杨(Scott Young)12个月之内,自学完成了传说中的MIT计算机科学课程表的全部33门课,从线性代数到计算理论。按照他的进度,读完一门课程大概只需要1.5个星期。这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。 我曾经对他的学习方法做过超认真的整理:怎样做才能不虚度大学的时光? - 白诗诗的回答
关于他的学习方法,warfalcon 评价如是:
评价a:每天学习10小时,10天左右就要考试一次,并通过,这个学习效率非常高,更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难,但持续一段时间之后,如果做不到很好的放松,只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈,理解能力和心理状态无法继续,这个瓶颈会重复出现,就象考研时很多人前几个月都能坚持下去,但到6、8月之后就无法坚持。重复三次左右会面临一个临界点,度过这后就很容易继续了。 评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过,如果你是练习手指,你可以练一整天;可是如果你是练习脑子,你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1reach1.5小时,每天最多4reach5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱,她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度,因为太苦了。
③可实施性
“在学习一门新的知识时,短时间集中注意力不难” + “(刻意练习)高手的练习每次最多1reach1.5小时,每天最多4reach5小时。没人受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标,可以得出一个结论:我们进行的不是严格意义刻意练习,我们的强度也没有那个国外小子那么高,而且一轮下来只要20小时,即便是用刻意练习的方式进行,也是可以接受的。学完一科,我们可以进行休整放松,不用严打紧逼。而且就我个人而言,一天高效学习时间安排在八个小时左右,是可以执行的。
但是,要保证利用好八个小时的高效时间.

④如果保证利用好自己的高效时间? 学习仪式感:
人,藉由这种仪式带来的仪式感,来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革,把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。
为了保证高效时段得到利用,我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。 为了高考你会提前准备什么? 物质准备:吃饱穿暖 精神准备:考前睡眠充足 知识储备:复习再复习 在高考之前,脑海里,我们已经把在考场上的表现重复了多遍。
再来看看,我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:物质:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前,我会在桌上一字排开,以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。
精神:在前一天晚上,我就想好第二天又要进行高效学习了,所以我会安心睡去,而且如果你已经在前一天高效学好的话,会在一种满足感和新的期待中睡去。 time:比如,八点是我的正式学习时间,我会保证八点之前提前赶到那里,坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。 提取半个小时到达学习现场,我会做以下工作:
仪式第一步:启动 1.把准备好的物品摆在桌上。 2.深呼吸一口气,然后做眼保健操。 3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。 notes:眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换,多年的眼保健操经验告诉我,原本第四个八拍(轮刮眼眶)做完之后,眼睛睁开是会一片模糊感,眼液汪汪,十分不舒服。(ps.重新排版此文的时候我才发现,对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛!!!哈哈哈.)

仪式第二步:预热
翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容,心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题,但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程,就好像你考试之前翻书,多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥,而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动,只是为了等一下正式学习更好的强化效果。
仪式最后一步:静心
在八点之前的一分钟,我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝,八点钟一到,就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿,你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。

大学学习的方法千差万别,比如,有人有能耐能泡老师透到题,或者被老师泡也能泡到题,这种做法我认为是最高效的,有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏,但只有一点我不喜欢,那就是逃避了学习过程,没错,我也要考高分,但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过,我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去,那就是侮辱我自己了,因为那样我会看不到最后,就止不住困倒在书上了。
我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化,让自己在持续反馈之中达成纯20小时高效学习一门学科的目的。
第三步:正式高效率学习
步骤如下:
The thirdA步:
第一遍阅读 1.看目录知道这一章重点在哪一节,这一节大概用来解决什么问题 2.看章后习题,圈出术语--------这个术语基本上就是本章的知识点了 3.根据术语去书中划概念和术语解释--------如果有些术语不能理解,请使用网络百度术语名词解释 4.术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例
⑤为什么不首先直接去阅读文字呢?
对此,我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的,尤其是工科的书,我认为就是一份份的说明书,讲机械那就是机械的说明书,讲制图那就是制图的说明书,这些说明书和商品说明书没有本质区别,只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用?那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书,其实不是对方理解力有问题,而是我们市面上多少说明书简直垃圾,写的不够明确、简洁,导致阅读者操作困难。
同样,我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集,因为它们的书写内容是由个人写就,说明的操作细节根据他个人的智识水平书写,他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。我是说,不好的说明书才需要额外的理解,好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的,只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。

从某个意义上来说,你学习某一本书,如果看不进去,可能不是你理解有问题,你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力?中文阅读理解,英文阅读理解,文学作品,“我爱你,你懂我心吗?”,那是中文,英文。感性表达的时候需要你的理解,文人思维表达的时候需要你的理解,读哈姆雷特的时候需要你的理解,需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。讲机械机构的时候如果你说不理解,那多半是书本表达的问题,不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西,你说你理解它干嘛?难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号,需要你理解她的弦外之音!? 以上是对教科书的微词。我意思是这样的,大学本科教材有可能的话去换几本看看,可能有比较容易“理解”的书呢?中国大学教材烂,这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。 但是,对于多数人而言,外文教材好啊好啊,其实都是喊在嘴巴上,看我这篇文章你都嫌长,你绕个远道去看外文教材?网上的公开课也比中国教授讲的好呀,推荐者万万众,实践者几几人!更何况,多数人外文的书是看不懂的,那么,就踏踏实实的看你们学校的教材,照样可以学好,此时才显得我的这个建议之有含量.
(在重新排版的时候,我请额外圈出一句话:推荐者万万众,实践者几几人!——这句话太好了,且做我的名言2号。) 这个建议是这样:
看书看不进,就牢牢抓住书本的例题、案例、图表。因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易的多。而且,例题里面包含了对关键知识点的运用,案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以,只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表,就达到了对知识的了解接着我们再去看例题就知道了知识运用场景,之后,我们再反复地做题目,从而达到了对知识点的掌握.

这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握,课本往往会有学习要求,比如本节达到“掌握”的程度,而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢?光看这几个词汇,你是不是感觉在学习过程中,还是难以把握好“理解”等词汇的
从刚刚前段的描述中,其实已经给你活生生明确了呀:
1.“配合最少量的文字看懂了案例、图表,就达到了对知识的了解”。
2.“接着我们再去看例题知道了知识运用的场景”。当然,这里的知道是对于“知识运用场景”的知道,如果是“知道某种知识”,那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候,你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了,你说“哦,那个小王八啊,我知道”------那你就真的知道了,也许对于这种男女之事,你知道的还要更多,可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中,你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。
3.“我们再反复地做题目,从而达到了对知识点的掌握”.
4.如果我们用所学知识去解释问题、或者直接体现在实际操作中,那就是运用了。
以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。
学习请以一章为单位,因为拉长战线会拉长反馈周期,对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤,读完一章后,可以轻松休息片刻。在哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步? - 白诗诗的回答中,我提到,我会在这种休息间隙做俯卧撑:
有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间?工作间歇、课间休息期间,眼看四下无人,哗哗哗,30个俯卧撑一两分钟内已经完毕,我擦,不仅劳逸结合,三头肌一个月内暴结实!!!
放心:男孩子的话,这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的,但是我不向你要30个俯卧撑的版权!

⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。
学习过程中,比如在图书馆学习,我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的,当然也有人吃些小吃和零食,但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀,多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐,在我看来,对于一个有志于高效学习的学习者,只有午餐一个常规性能量补充时段,显然是严重不够的.
能量补充:
1.身体能量.精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时,这是很累的,也就是说,会消耗大量的能量。所以,你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间,分为两段,一段五十分钟左右,中间休息,这个时候就可以补充能量。所以,巧克力就派上用场了。人和人千差万别,原因之一就在于人与人吃的方式不一样。身体的直接能量是葡萄糖,它把葡萄糖当资金一样运用。当身体能量不足时,首先剥夺的是心智能量,这时补充一些糖类功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源),就会精力高涨,恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。所以,巧克力是我个人选择。为了防止做广告,我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……
2.情绪能量。很多人不知道情绪也是一种能量吧?一对夫妻,两个在公司都拼命工作,但一回到家里就经常吵架,是他们脾气不好喽?另外有对夫妻,下班很早,夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒,他们的脾气就好了?可是,这时候我告诉你,他们其实就是同一对夫妻,你又怎想?
为什么这样?这是-------因为拼命工作不仅仅需要物质能量,而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量,老板多给你任务,你心里不满意,你能表现吗?是不是没有表现出来呀?对呀,你没有表现出来,你压抑了心中的不满。压抑这个不满的情绪用什么?答案的确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它,但是还不够,因为还有一个事实:压制某一刻某一时的不满情绪,其实主要消耗的是情绪能量。那这样导致情绪能力下降,导致自控力下降,回家失控可不就吵起喽?
是的,情绪能量需要补充.

平时还有这样的例子,比如我决定跑步,开始信心满满要跑一个月,结果没有几天就懈怠了,不是累了,而是情绪上感到疲劳了,产生厌倦感了。
这时候,解决情绪疲劳,有一个方法:那就是放松.
听音乐吧,听好听的音乐,在这里,我要提一个建议:在经济条件能承受的范围内,尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说,我有一根了,音效超级棒!同样,有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的。(《遥远的救世主》的男主,电视剧是个人超级推荐的,个人认为是一部比原著好看的老电视剧。)
前面我也说了,还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材,相当羡慕,不过作为学生,我只能四下下无人,那一段看来还得再引用一遍,反正是我自己的版权:
俯卧撑 有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间?工作间歇、课间休息期间,眼看四下无人,哗哗哗,30个俯卧撑一两分钟内已经完毕,我擦,不仅劳逸结合,三头肌一个月内暴结实!
俯卧撑随便做,不收费!

解决厌倦感,我也有一个办法:
那就是,完成规定任务量之后,在某一个热情高涨的时候索性中断学习。这边的需要强调一下,是完成规定任务量之后------中断这个动作是发生在整个学习的后期,而不是你学得一高兴就中断,你要是这么蠢,只能嫁给我了!!! 村上春树跑步几十年,我最喜欢他的一点,是他会在跑步感觉良好的时候主动结束,这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为人们对一些事情,总是能够清晰的记得事件的开头and结尾部分,在此基础上,我还要重点提醒的是,当时间一长,我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点,跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。
更多的例子我不想举例了,比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法,比如写到高潮达到部分主动停下来,因为高潮情绪很强烈,在第二天接着创作是,就容易找回感觉,从而继续写下去。
事物的原因是一致的。所以,请你在晚上时段,即最后一个高效学习时段之后,接着再学习一段时间,正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习,收拾书本滚回家找对象玩耍吧。这么做的原因在于:
理论上,你一天的高效学习已经接近极限了,这只不过是高效学习的余温而已,所谓的高效更可能是感觉上的高效,再继续进行下去只会让热情从峰值递减。如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习,我想说,你真是愚蠢,总是竭尽全力的消耗完自己。你的确是拼命学到乏力的程度了,没错,确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话,你这种努力就值得嘉奖;可惜,学习它是一个长期的过程。每一次,当你学到无力时才恋恋不舍地结束,你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号,很令人感动。但是,你可知道,你每一天学习的最后体验点就是“累”今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西,可是,当“明天”来临的时候,你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”“的感觉会累积变浓,因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来,积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习,从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失! 而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习,学得无休无止,直到精疲力竭才罢休。哇塞,今天他妈的好有成就感,我学了满满一天,好有收获!——看到没,这种人很快会懈怠下来,你看到他第二天,第三天可能就去看电影去玩耍了,他说,那是劳逸结合,他说有学就要有玩……从我独特的角度来看,此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是,在他潜意识印象中,会不断累积对学习的厌恶感,因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束,自然有一种“学习使人疲累”的累积印象,所以,他的那种学习方法不长久,因为一个人如果不是经过科学合理的调节,自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天,那是很少见的。当然,有时候他也会精力状态,但没有合理利用起来,居然还被他一次性刷爆了! 再者,他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击,比如,现实证明他所学一无是处的时候,他心中就会倍加懊悔,懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得,而这个懊悔的对象无疑是「学习」,他以为无用的学习使得他之所学无用武之地,在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑,你看,一个人对学习的厌恶,对学习的恐惧,就是如此积累而来的。现在,你说,一个人对学习的厌恶是自然由来的吗?人是不爱学习的吗?人是可以热爱学习的,但是需要方法,需要遵从人的心理特点。当我说到这里的时候,请你听从我的建议:无论是什么学习,如果有这件事情来说对你重要,也有必要,但是你却讨厌它,那么请你在讨厌的时候立马去学习它,学到你喜欢它的时候立刻中断它。因为人都是追求快乐的,你学到情绪快乐的时候就中断,你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐,即便你的情绪不会主动带你来,也不要紧,因为你至少不会在心理上抗拒了.
当你看到以上的观念的时候,可以点赞加感谢甚至加关注了,因为我第一次在这里说这个东西,有幸,你也看到了。所以,是缘分,我谢谢我自己,这是一个多么好的观念呀,不敢说你在别的地方有没有见过,但是,在我的认知范围内,把这个观念用于学习,真是一种创造

The thirdB步:回顾 看完一章之后,这一步简直轻松,一页一页翻过去,对主要知识点、概念,脑子里有一个回顾,知道这一章有讲什么内容。 The thirdC步:做题
a计划.找例题,做例题。不看答案,能做多少就做多少,做完对答案,紧接着完整抄一遍标准答案→→去章后看看有没有会做的题目,有会做的就做下去→→没有就跳回来看第二个例题,方法一样→→如此循环往复
以上流程,如果五个例题抄完仍然没有头绪,那么太好了,说明你还没有理解教材,或者你的基础不扎实,这个就更好解决了:进行b计划b计划:遇到这种阶段性的困难,只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语,再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行,更加简单了:进行c计划 c计划:能让你进行到b步骤的书,我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了,其他弱弱的学科如电工等等等等,基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题,你连一点头绪都没有。所以,你的操作如下:放下书本,去热爱生活吧。 另外,我在送你一个礼物:当一本教材用如上的方式进行完毕,请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试! 如果成绩达不到你心中的目标,请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。 这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格,你需要重新加强课本的学习。以此,拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候,还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧!?要讲的话讲完了,前前后后花了好多是时间修改文字。另外在补充一下我按这个方法进行时的一般作息: 1.我一般6spot30分醒来,写晨间日记。上面会写“a.心态准备:我现在心情有点糟糕,还想睡觉,但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习,所以,我必须振奋起来,加油!”“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习,我应该吃好早餐,天不冷的话,应该小跑一会儿,太冷的话,那就神伸懒腰好了,总之,要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着,就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒,听说有利健康,不错,很有利健康,我的尝试是这样的:为什么坐着?躺在不是更舒服吗?——没错,我又睡了几个小时!­----这就是好处吧吧吧。
反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨,长时间的进行,我发现,这对于我来说,最大的作用应该是暗示的作用——或者说,我有意于使它培养出一种条件反射,我喜欢这样,因为我喜欢——简单的勾勒,不是很长,我把笔记本放在床头,一起来,就里面写第一个字,“2015年……”之后就自然起来了,朋友,记住一条简单的惯性定律:静止的倾向于静止,运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适?先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪?立马过去说一声:“你好!……”后面的你自然会接着说。动起来,运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。
2.我也有睡过头的时候。我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目,我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的,可是济南雾太浓(刚刚接到济南大雾黄色预警,不妙啊),我以为是天没亮,结果晚起了两个小时。我难道不学了?对的,很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来,他就很懊恼,麻痹,一天就这样悔了,算了,算了,今天下午还是好好玩吧,明天一定要早起!——这真是愚蠢啊,你没想到吧?第二天还是一样哎!长时间这样,效果很不好,你知道吗?当最后任务期限要截止的时候,你就焦躁不安了,你开始感叹时间他妈太快,自己不知不觉又荒废了这么多时间!……一连的情绪爆炸……哎。晚起了,就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了? 同样,长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系,接着进行就行了嘛!……有什么大不了?非要让一时的缺失造成长期的隐患?! 3.能量值爆发期。 每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态,我认为,预计自己能量爆发态出现在上午8~10,下午2~5点,晚上6:30~10点,一共八个半小时,所以,我会为了这八个小时坐着很多额外准备,比如,中午午睡就是必要工作;下午5spot40左右,我可能会眯一会,这也是必要的工作;休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐,是必要的工作;个人爱好,俯卧撑也是必要工作;巧克力也是……总之,都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备(实际上达不到8个半,8~10点休息10分钟,下午2~5点休息10*2,晚上6:30reach10点,10*2,因此学习纯时间是7hour40分钟)。 因为里面提到下午5spot40左右的小睡,那个时候并不困,是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法,你没有听说过吗?你听说过,所以,我再一次提醒你而已。ps.别以为这样学习苦逼,其实我是在极大愉悦度中进行的,伴随着强烈的仪式感,每一天都像朝圣之行。
没有太多错别字,我不想修改太多次了,实在很耗费时间,但是如果你看到这里,我提醒你的是:划线内容才是关键。
(ps.stay3month22号,达到吉利的88888赞之后,我才腼腆的放上自己的公众号吧——
搜——「白诗诗」或者「baishishi100」即可。
希望在2017year3month7日——本人发现被知乎流量被限制之后,可以带走一点读者吧,哎。)
最后是我的名言:
为了学习,我今天有特意去买了一盒巧克力,预计前途是一片光明。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
这么有才的人当然需要做广告了,我被邀请太多,如果有以下相似问题,希望你们看过我答案后再邀请:
哦,别忘了去微信公众号搜索---“白诗诗”,为什么呢,因为我也转移阵地了。
以上是我最值得一看的答案:
1.怎么背书最有效率? - 知乎
2.
如何成为记忆高手? - 知乎
3.
应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率? - 白诗诗的回答
4.我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏
5.给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏
6.那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏
好吧,只贴好几个相关的。随便看。
最后为了凑字数,让我隆重的再说一次我的名言:

为了学习,我今天有特意去买了一盒巧克力,预计前途是一片光明。
9000字
。。。完。。。
你要是觉得这篇文章有点用,或者可能对你身边的人有用,可以把它发给TA,他们会感激你的!
<hr/>以下是我的「还值得」一看的答案:
1.怎么背书最有效率? - 知乎
2.如何成为记忆高手? - 知乎
3.应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率? - 白诗诗的回答
4.我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏
5.给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏
6.那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏
好吧,只贴几个

Ps.特别提醒:
没必要关注我的知乎账号,因为70~80%的干货都发在了微信公众号里,在历史信息里就有。我的微信公众号名称也是“白诗诗”,我这么负责任的人,一定不会让你失望的,请一定要关注。
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姜建军 | 2021-11-19 18:17:53 | 显示全部楼层
谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码,预计花费您10分钟左右才能阅读完,建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊,一个小时之内,就看到了收藏是点赞的三倍!!!哈哈,为什么! ! !
①时间
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高效利用时间的案例学更多更多的知识,做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满!!斯考特·杨(Scott Young)12个月之内,自学完成了传说中的MIT计算机科学课程表的全部33门课,从线性代数到计算理论。按照他的进度,读完一门课程大概只需要1.5个星期。这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。 我曾经对他的学习方法做过超认真的整理:怎样做才能不虚度大学的时光? - 白诗诗的回答
关于他的学习方法,warfalcon 评价如是:
评价a:每天学习10小时,10天左右就要考试一次,并通过,这个学习效率非常高,更不用说重复了33次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难,但持续一段时间之后,如果做不到很好的放松,只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈,理解能力和心理状态无法继续,这个瓶颈会重复出现,就象考研时很多人前几个月都能坚持下去,但到6、8月之后就无法坚持。重复三次左右会面临一个临界点,度过这后就很容易继续了。 评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过,如果你是练习手指,你可以练一整天;可是如果你是练习脑子,你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1reach1.5小时,每天最多4reach5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱,她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度,因为太苦了。
③可实施性
“在学习一门新的知识时,短时间集中注意力不难” + “(刻意练习)高手的练习每次最多1reach1.5小时,每天最多4reach5小时。没人受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标,可以得出一个结论:我们进行的不是严格意义刻意练习,我们的强度也没有那个国外小子那么高,而且一轮下来只要20小时,即便是用刻意练习的方式进行,也是可以接受的。学完一科,我们可以进行休整放松,不用严打紧逼。而且就我个人而言,一天高效学习时间安排在八个小时左右,是可以执行的。
但是,要保证利用好八个小时的高效时间.

④如果保证利用好自己的高效时间? 学习仪式感:
人,藉由这种仪式带来的仪式感,来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革,把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。
为了保证高效时段得到利用,我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。 为了高考你会提前准备什么? 物质准备:吃饱穿暖 精神准备:考前睡眠充足 知识储备:复习再复习 在高考之前,脑海里,我们已经把在考场上的表现重复了多遍。
再来看看,我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:物质:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前,我会在桌上一字排开,以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。
精神:在前一天晚上,我就想好第二天又要进行高效学习了,所以我会安心睡去,而且如果你已经在前一天高效学好的话,会在一种满足感和新的期待中睡去。 time:比如,八点是我的正式学习时间,我会保证八点之前提前赶到那里,坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。 提取半个小时到达学习现场,我会做以下工作:
仪式第一步:启动 1.把准备好的物品摆在桌上。 2.深呼吸一口气,然后做眼保健操。 3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍。 notes:眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换,多年的眼保健操经验告诉我,原本第四个八拍(轮刮眼眶)做完之后,眼睛睁开是会一片模糊感,眼液汪汪,十分不舒服。(ps.重新排版此文的时候我才发现,对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛!!!哈哈哈.)

仪式第二步:预热
翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容,心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题,但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程,就好像你考试之前翻书,多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥,而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动,只是为了等一下正式学习更好的强化效果。
仪式最后一步:静心
在八点之前的一分钟,我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝,八点钟一到,就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿,你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。

大学学习的方法千差万别,比如,有人有能耐能泡老师透到题,或者被老师泡也能泡到题,这种做法我认为是最高效的,有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏,但只有一点我不喜欢,那就是逃避了学习过程,没错,我也要考高分,但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过,我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去,那就是侮辱我自己了,因为那样我会看不到最后,就止不住困倒在书上了。
我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化,让自己在持续反馈之中达成纯20小时高效学习一门学科的目的。
第三步:正式高效率学习
步骤如下:
The thirdA步:
第一遍阅读 1.看目录知道这一章重点在哪一节,这一节大概用来解决什么问题 2.看章后习题,圈出术语--------这个术语基本上就是本章的知识点了 3.根据术语去书中划概念和术语解释--------如果有些术语不能理解,请使用网络百度术语名词解释 4.术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例
⑤为什么不首先直接去阅读文字呢?
对此,我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的,尤其是工科的书,我认为就是一份份的说明书,讲机械那就是机械的说明书,讲制图那就是制图的说明书,这些说明书和商品说明书没有本质区别,只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用?那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书,其实不是对方理解力有问题,而是我们市面上多少说明书简直垃圾,写的不够明确、简洁,导致阅读者操作困难。
同样,我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集,因为它们的书写内容是由个人写就,说明的操作细节根据他个人的智识水平书写,他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。我是说,不好的说明书才需要额外的理解,好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的,只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。

从某个意义上来说,你学习某一本书,如果看不进去,可能不是你理解有问题,你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力?中文阅读理解,英文阅读理解,文学作品,“我爱你,你懂我心吗?”,那是中文,英文。感性表达的时候需要你的理解,文人思维表达的时候需要你的理解,读哈姆雷特的时候需要你的理解,需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。讲机械机构的时候如果你说不理解,那多半是书本表达的问题,不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西,你说你理解它干嘛?难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号,需要你理解她的弦外之音!? 以上是对教科书的微词。我意思是这样的,大学本科教材有可能的话去换几本看看,可能有比较容易“理解”的书呢?中国大学教材烂,这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。 但是,对于多数人而言,外文教材好啊好啊,其实都是喊在嘴巴上,看我这篇文章你都嫌长,你绕个远道去看外文教材?网上的公开课也比中国教授讲的好呀,推荐者万万众,实践者几几人!更何况,多数人外文的书是看不懂的,那么,就踏踏实实的看你们学校的教材,照样可以学好,此时才显得我的这个建议之有含量.
(在重新排版的时候,我请额外圈出一句话:推荐者万万众,实践者几几人!——这句话太好了,且做我的名言2号。) 这个建议是这样:
看书看不进,就牢牢抓住书本的例题、案例、图表。因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易的多。而且,例题里面包含了对关键知识点的运用,案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以,只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表,就达到了对知识的了解接着我们再去看例题就知道了知识运用场景,之后,我们再反复地做题目,从而达到了对知识点的掌握.

这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握,课本往往会有学习要求,比如本节达到“掌握”的程度,而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢?光看这几个词汇,你是不是感觉在学习过程中,还是难以把握好“理解”等词汇的
从刚刚前段的描述中,其实已经给你活生生明确了呀:
1.“配合最少量的文字看懂了案例、图表,就达到了对知识的了解”。
2.“接着我们再去看例题知道了知识运用的场景”。当然,这里的知道是对于“知识运用场景”的知道,如果是“知道某种知识”,那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候,你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了,你说“哦,那个小王八啊,我知道”------那你就真的知道了,也许对于这种男女之事,你知道的还要更多,可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中,你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。
3.“我们再反复地做题目,从而达到了对知识点的掌握”.
4.如果我们用所学知识去解释问题、或者直接体现在实际操作中,那就是运用了。
以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。
学习请以一章为单位,因为拉长战线会拉长反馈周期,对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤,读完一章后,可以轻松休息片刻。在哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步? - 白诗诗的回答中,我提到,我会在这种休息间隙做俯卧撑:
有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间?工作间歇、课间休息期间,眼看四下无人,哗哗哗,30个俯卧撑一两分钟内已经完毕,我擦,不仅劳逸结合,三头肌一个月内暴结实!!!
放心:男孩子的话,这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的,但是我不向你要30个俯卧撑的版权!

⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。
学习过程中,比如在图书馆学习,我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的,当然也有人吃些小吃和零食,但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀,多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐,在我看来,对于一个有志于高效学习的学习者,只有午餐一个常规性能量补充时段,显然是严重不够的.
能量补充:
1.身体能量.精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时,这是很累的,也就是说,会消耗大量的能量。所以,你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间,分为两段,一段五十分钟左右,中间休息,这个时候就可以补充能量。所以,巧克力就派上用场了。人和人千差万别,原因之一就在于人与人吃的方式不一样。身体的直接能量是葡萄糖,它把葡萄糖当资金一样运用。当身体能量不足时,首先剥夺的是心智能量,这时补充一些糖类功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源),就会精力高涨,恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。所以,巧克力是我个人选择。为了防止做广告,我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……
2.情绪能量。很多人不知道情绪也是一种能量吧?一对夫妻,两个在公司都拼命工作,但一回到家里就经常吵架,是他们脾气不好喽?另外有对夫妻,下班很早,夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒,他们的脾气就好了?可是,这时候我告诉你,他们其实就是同一对夫妻,你又怎想?
为什么这样?这是-------因为拼命工作不仅仅需要物质能量,而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量,老板多给你任务,你心里不满意,你能表现吗?是不是没有表现出来呀?对呀,你没有表现出来,你压抑了心中的不满。压抑这个不满的情绪用什么?答案的确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它,但是还不够,因为还有一个事实:压制某一刻某一时的不满情绪,其实主要消耗的是情绪能量。那这样导致情绪能力下降,导致自控力下降,回家失控可不就吵起喽?
是的,情绪能量需要补充.

平时还有这样的例子,比如我决定跑步,开始信心满满要跑一个月,结果没有几天就懈怠了,不是累了,而是情绪上感到疲劳了,产生厌倦感了。
这时候,解决情绪疲劳,有一个方法:那就是放松.
听音乐吧,听好听的音乐,在这里,我要提一个建议:在经济条件能承受的范围内,尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说,我有一根了,音效超级棒!同样,有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的。(《遥远的救世主》的男主,电视剧是个人超级推荐的,个人认为是一部比原著好看的老电视剧。)
前面我也说了,还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材,相当羡慕,不过作为学生,我只能四下下无人,那一段看来还得再引用一遍,反正是我自己的版权:
俯卧撑 有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间?工作间歇、课间休息期间,眼看四下无人,哗哗哗,30个俯卧撑一两分钟内已经完毕,我擦,不仅劳逸结合,三头肌一个月内暴结实!
俯卧撑随便做,不收费!

解决厌倦感,我也有一个办法:
那就是,完成规定任务量之后,在某一个热情高涨的时候索性中断学习。这边的需要强调一下,是完成规定任务量之后------中断这个动作是发生在整个学习的后期,而不是你学得一高兴就中断,你要是这么蠢,只能嫁给我了!!! 村上春树跑步几十年,我最喜欢他的一点,是他会在跑步感觉良好的时候主动结束,这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为人们对一些事情,总是能够清晰的记得事件的开头and结尾部分,在此基础上,我还要重点提醒的是,当时间一长,我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点,跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。
更多的例子我不想举例了,比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法,比如写到高潮达到部分主动停下来,因为高潮情绪很强烈,在第二天接着创作是,就容易找回感觉,从而继续写下去。
事物的原因是一致的。所以,请你在晚上时段,即最后一个高效学习时段之后,接着再学习一段时间,正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习,收拾书本滚回家找对象玩耍吧。这么做的原因在于:
理论上,你一天的高效学习已经接近极限了,这只不过是高效学习的余温而已,所谓的高效更可能是感觉上的高效,再继续进行下去只会让热情从峰值递减。如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习,我想说,你真是愚蠢,总是竭尽全力的消耗完自己。你的确是拼命学到乏力的程度了,没错,确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话,你这种努力就值得嘉奖;可惜,学习它是一个长期的过程。每一次,当你学到无力时才恋恋不舍地结束,你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号,很令人感动。但是,你可知道,你每一天学习的最后体验点就是“累”今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西,可是,当“明天”来临的时候,你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”“的感觉会累积变浓,因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来,积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习,从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失! 而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习,学得无休无止,直到精疲力竭才罢休。哇塞,今天他妈的好有成就感,我学了满满一天,好有收获!——看到没,这种人很快会懈怠下来,你看到他第二天,第三天可能就去看电影去玩耍了,他说,那是劳逸结合,他说有学就要有玩……从我独特的角度来看,此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是,在他潜意识印象中,会不断累积对学习的厌恶感,因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束,自然有一种“学习使人疲累”的累积印象,所以,他的那种学习方法不长久,因为一个人如果不是经过科学合理的调节,自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天,那是很少见的。当然,有时候他也会精力状态,但没有合理利用起来,居然还被他一次性刷爆了! 再者,他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击,比如,现实证明他所学一无是处的时候,他心中就会倍加懊悔,懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得,而这个懊悔的对象无疑是「学习」,他以为无用的学习使得他之所学无用武之地,在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑,你看,一个人对学习的厌恶,对学习的恐惧,就是如此积累而来的。现在,你说,一个人对学习的厌恶是自然由来的吗?人是不爱学习的吗?人是可以热爱学习的,但是需要方法,需要遵从人的心理特点。当我说到这里的时候,请你听从我的建议:无论是什么学习,如果有这件事情来说对你重要,也有必要,但是你却讨厌它,那么请你在讨厌的时候立马去学习它,学到你喜欢它的时候立刻中断它。因为人都是追求快乐的,你学到情绪快乐的时候就中断,你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐,即便你的情绪不会主动带你来,也不要紧,因为你至少不会在心理上抗拒了.
当你看到以上的观念的时候,可以点赞加感谢甚至加关注了,因为我第一次在这里说这个东西,有幸,你也看到了。所以,是缘分,我谢谢我自己,这是一个多么好的观念呀,不敢说你在别的地方有没有见过,但是,在我的认知范围内,把这个观念用于学习,真是一种创造

The thirdB步:回顾 看完一章之后,这一步简直轻松,一页一页翻过去,对主要知识点、概念,脑子里有一个回顾,知道这一章有讲什么内容。 The thirdC步:做题
a计划.找例题,做例题。不看答案,能做多少就做多少,做完对答案,紧接着完整抄一遍标准答案→→去章后看看有没有会做的题目,有会做的就做下去→→没有就跳回来看第二个例题,方法一样→→如此循环往复
以上流程,如果五个例题抄完仍然没有头绪,那么太好了,说明你还没有理解教材,或者你的基础不扎实,这个就更好解决了:进行b计划b计划:遇到这种阶段性的困难,只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语,再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行,更加简单了:进行c计划 c计划:能让你进行到b步骤的书,我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了,其他弱弱的学科如电工等等等等,基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题,你连一点头绪都没有。所以,你的操作如下:放下书本,去热爱生活吧。 另外,我在送你一个礼物:当一本教材用如上的方式进行完毕,请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试! 如果成绩达不到你心中的目标,请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。 这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格,你需要重新加强课本的学习。以此,拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候,还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧!?要讲的话讲完了,前前后后花了好多是时间修改文字。另外在补充一下我按这个方法进行时的一般作息: 1.我一般6spot30分醒来,写晨间日记。上面会写“a.心态准备:我现在心情有点糟糕,还想睡觉,但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习,所以,我必须振奋起来,加油!”“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习,我应该吃好早餐,天不冷的话,应该小跑一会儿,太冷的话,那就神伸懒腰好了,总之,要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着,就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒,听说有利健康,不错,很有利健康,我的尝试是这样的:为什么坐着?躺在不是更舒服吗?——没错,我又睡了几个小时!­----这就是好处吧吧吧。
反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨,长时间的进行,我发现,这对于我来说,最大的作用应该是暗示的作用——或者说,我有意于使它培养出一种条件反射,我喜欢这样,因为我喜欢——简单的勾勒,不是很长,我把笔记本放在床头,一起来,就里面写第一个字,“2015年……”之后就自然起来了,朋友,记住一条简单的惯性定律:静止的倾向于静止,运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适?先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪?立马过去说一声:“你好!……”后面的你自然会接着说。动起来,运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。
2.我也有睡过头的时候。我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目,我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的,可是济南雾太浓(刚刚接到济南大雾黄色预警,不妙啊),我以为是天没亮,结果晚起了两个小时。我难道不学了?对的,很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来,他就很懊恼,麻痹,一天就这样悔了,算了,算了,今天下午还是好好玩吧,明天一定要早起!——这真是愚蠢啊,你没想到吧?第二天还是一样哎!长时间这样,效果很不好,你知道吗?当最后任务期限要截止的时候,你就焦躁不安了,你开始感叹时间他妈太快,自己不知不觉又荒废了这么多时间!……一连的情绪爆炸……哎。晚起了,就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了? 同样,长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系,接着进行就行了嘛!……有什么大不了?非要让一时的缺失造成长期的隐患?! 3.能量值爆发期。 每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态,我认为,预计自己能量爆发态出现在上午8~10,下午2~5点,晚上6:30~10点,一共八个半小时,所以,我会为了这八个小时坐着很多额外准备,比如,中午午睡就是必要工作;下午5spot40左右,我可能会眯一会,这也是必要的工作;休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐,是必要的工作;个人爱好,俯卧撑也是必要工作;巧克力也是……总之,都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备(实际上达不到8个半,8~10点休息10分钟,下午2~5点休息10*2,晚上6:30reach10点,10*2,因此学习纯时间是7hour40分钟)。 因为里面提到下午5spot40左右的小睡,那个时候并不困,是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法,你没有听说过吗?你听说过,所以,我再一次提醒你而已。ps.别以为这样学习苦逼,其实我是在极大愉悦度中进行的,伴随着强烈的仪式感,每一天都像朝圣之行。
没有太多错别字,我不想修改太多次了,实在很耗费时间,但是如果你看到这里,我提醒你的是:划线内容才是关键。
(ps.stay3month22号,达到吉利的88888赞之后,我才腼腆的放上自己的公众号吧——
搜——「白诗诗」或者「baishishi100」即可。
希望在2017year3month7日——本人发现被知乎流量被限制之后,可以带走一点读者吧,哎。)
最后是我的名言:
为了学习,我今天有特意去买了一盒巧克力,预计前途是一片光明。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
这么有才的人当然需要做广告了,我被邀请太多,如果有以下相似问题,希望你们看过我答案后再邀请:
哦,别忘了去微信公众号搜索---“白诗诗”,为什么呢,因为我也转移阵地了。
以上是我最值得一看的答案:
1.怎么背书最有效率? - 知乎
2.
如何成为记忆高手? - 知乎
3.
应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率? - 白诗诗的回答
4.我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏
5.给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏
6.那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏
好吧,只贴好几个相关的。随便看。
最后为了凑字数,让我隆重的再说一次我的名言:

为了学习,我今天有特意去买了一盒巧克力,预计前途是一片光明。
9000字
。。。完。。。
你要是觉得这篇文章有点用,或者可能对你身边的人有用,可以把它发给TA,他们会感激你的!
<hr/>以下是我的「还值得」一看的答案:
1.怎么背书最有效率? - 知乎
2.如何成为记忆高手? - 知乎
3.应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率? - 白诗诗的回答
4.我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏
5.给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏
6.那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏
好吧,只贴几个

Ps.特别提醒:
没必要关注我的知乎账号,因为70~80%的干货都发在了微信公众号里,在历史信息里就有。我的微信公众号名称也是“白诗诗”,我这么负责任的人,一定不会让你失望的,请一定要关注。
Translated by the Internet, your translation resource information platform, pay attention to the official account [translation information]-Official account:fanyi899
拓破天峙 | 2021-11-19 18:18:35 | 显示全部楼层
谢邀,下面已经这么多答案了,可能写了也没有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的学习经验,显然这不是题主希望看到的,高中的学习呢,简单地讲就是重复重复重复,就那么些知识点,反反复复练三年,其实收获甚微,而且,高中时外界干扰不多,可以专心学习。
对于题主所说的长时间,是不是可以理解成需要一些好的学习习惯,就把之前在Coursera看到的一些和大家分享,希望对看到的人有所帮助,并感谢
vancexu.
Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjectsyesUCSD开的一门课。
Whether you are an outstanding or a struggling student, “Learning How to Learn” will give you powerful mental tools that will help you learn more effectively in tough-to-master subjects. You will discover practical, immediately useful insights that will help you to more deeply master your studies.
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Week 1. 学习是什么?
1.1 专注模式和发散模式
大脑很复杂,了解一些关于大脑的工作原理可以让我们更好地学习,减少困惑。
首先介绍人在学习和思考时两种不同的模式:专注模式 (Focused mode) 和发散模式 (Diffuse mode),专注模式就是集中精力学习或理解某事,只有局部的神经链接处于激活状态,有利于你解决实际问题。比方说你熟悉四则运算,那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力;而发散模式就是人脑放松的时候,神经信号可以在脑内大面积移动,有利于发挥创造性,比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。
当你面对熟悉的事物时,一般处于专注模式,而当你需要新想法和办法时,或者你需要从宏观上把握某件事时就切换到发散模式,这两个模式是可以互相切换的,但不能同时进行。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解。
打个比方,如下图,专注模式是针板密集的时候,球在局部弹来弹去,发散模式是针板稀疏的时候,球在整个桌面游走。


大脑是一个昂贵的器官,需要消耗同等体重躯干部分10倍的能量。而大脑中有1,000,000,000,000,000数量级的突触,这些突触连接是动态的,因此你一觉醒来之后就不是你了,你的大脑已经发生了变化。
1.2 拖延、记忆和睡眠


当你做一件你不想做的事情比如学习时,大脑中和痛苦相关的区域被激活 (insular cortex), 大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。


后面会有更多关于拖延的介绍。
介绍一个应对拖延症的简单办法:番茄工作法 (Pomodoro)。番茄工作法由Francesco Cirillo发明,听上去很简单:

  • 25minute
  • 没有任何干扰
  • 专心学习
最后当这25分钟结束后,你需要休息5分钟。
Practice makes permanent.
你需要不断的练习来增强大脑中的连接,形成比较深刻的记忆模式。
记忆分为长期记忆 (Lone-term memory) 和工作记忆 (Working memory).工作记忆也就是短期记忆,一般认为可以存放4块 (Chunks, aboutchunk后面会深入介绍) 信息,就像一块不太好用的黑板,不仅大小有限,而且很容易就被抹掉了,所以你需要不断重复,比如记电话号码,你需要一直重复直到你有机会把它写下来。而长期记忆的容量很大,从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复,这里提到了一个小技巧:spaced repetition, 就是一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。
睡眠对学习也十分重要。我们觉醒时大脑会产生有毒的物质,而睡觉时大脑细胞收缩,细胞间隙变大,脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。睡眠的意义不止于此,它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容,不重要的记忆会被清理掉,而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识,对解决难题和理解知识都有帮助。在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境,而梦到它又有助于你对它的理解,关于睡觉对学习的作用具体可见我的另一个回答:
睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗? - 知乎用户的回答另外,锻炼身体很重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式,锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来,使得发散模式有机会呈现,锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。
隐喻和类比是强大的学习技巧。
Week 2. Chunking
Chunk中文直译是“块”,在这里是指组合起来的有意义的知识。比如字母d,o,g你可以很容易的把它们组成单词dog并在脑海中浮现狗的模样;比如拼图,鼻子眼睛耳朵背景等等,最后凑成一张图。chunk也像是把一些相近的文件做成的压缩包,节省空间的同时,便于搜索。之所以关心chunk,是因为chunk是已经加工好的知识,是我们解决问题的时候真正会使用的东西。
如何形成chunkWhat about it?
学一首新的吉他曲(可以视为一个chunk),通常是先完整听几遍曲子,看别人弹,然后自己一个小节一个小节练熟,最后串起来。 学一门新语言,一般会先从基本的音节,然后把音节串成单词,熟练了再把词串成句子,还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。 这些都是给了我们形成chunk的直观感受:由mini chunk不断拼接,直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路,使我们可以不用多想就可以迅速作出反应。
生成chunk的方法:Focus, Understand, Practice.

首先需要集中注意力。在形成chunk的时候,工作记忆像一只四脚章鱼一样,在努力建立新的神经结构,分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的chunk很难形成。
接着是理解,理解像是强力胶水,能让chunk之间相互关联,使得知识更容易被想到和使用。

最后一步就是练习,形成context(上下文),从而巩固chunk,并建立多个指向chunk的入口。



要形成上下文,得跳出原来要解决的问题,开阔思路,不断的使用相关的或不相关的chunk进行练习,直到我们不仅理解了何时该使用这个chunk,还能知道什么时候不能用它为止。Chunk告诉你如何解决问题,上下文告诉你什么时候使用chunk,以及这个chunk在整张知识图中的位置。

另外,学习时不要过多的画重点,因为这可能会给你一种错觉:你记住了这些划过的内容,提倡在学习的过程中多提炼中心思想。对于我们已经掌握的东西,没必要一直重复学习了,你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分,这就叫deliberate practice。著名的10000小时理论也十分强调deliberate practice, deliberate practice往往能把顶尖和普通的学生区分开来。
Week 3. 拖延和记忆
拖延就像毒品,每次品尝一点点,虽然获取了短暂的快感,但是已经上瘾了,你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构,使得你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦,而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页。如此循环,你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情。


这时,你尝试着用自己钢铁般的意志力去跟拖延症战斗,结果往往不理想,因为用意志力去解决问题会消耗很大脑力,所以并不是很好的策略。
那怎么办?用习惯,将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。
习惯的养成有四个部分:导火索(cue),习惯动作(routine),奖励(rewards),信念(belief).

  • 导火索就是触发事件的原因,可能是时间,地点,感受,对外界的反应,比如午饭,沙发,疲劳,互联网,短信,邮件等。导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作,它本身是没有好坏之分的,有好坏之分的是接下来的习惯动作,比如对“做数学作业”你的习惯动作是打开电脑先上会儿网,那就不好了。在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索,比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神,那就别带手机或者关机;一开电脑就想刷社交网络,那就断网或者别用电脑。
  • 习惯动作就是你对导火索的反应,它之所以叫习惯动作,是因为你在无意识中就做了动作,比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。很明显,这步很重要,你要重建会导致拖延的习惯动作。怎么重建?做计划,在脑中先想象自己一会儿要做的事,比如“我走进了图书馆,拿出来打印好的作业,读了第一道题,用书上例题中类似的方法和步骤解了出来,然后看第二题……”,到了真正去写作业的时候,就按照自己想象的计划做,这时候需要用一点意志力。再比如你每次学了一小时想休息一下,习惯性地刷刷朋友圈,结果停不下来了,如果做了计划,休息的时候只听某一两首歌,或者出去走一圈,就好很多。你做的计划一开始可能不能完美执行,没关系,尽力坚持就好,习惯慢慢肯定可以改过来。
  • 奖励是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品,比如买点自己心仪的东西,或者毫无悔恨的放开玩等。它在养成习惯的过程中是非常重要,也是容易被忽视的。非常重要是因为如果你的奖励是你非常想要得到的,比如一项荣誉,一个舍不得买的物品等,在你想到它的时候会激励你坚持下去。从来只付出不奖励自己,在养成习惯的效果上会差很多,应该善用奖励机制。
  • 信念就是要相信自己能形成新的习惯,能战胜拖延。恶疾容易复发,经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。别在意,要相信之前的付出是有用的,为了更好的贯彻信念,可以找志同道合的朋友一起努力。
看了这么多关于通过改变习惯战胜拖延的东西,有人会说这有啥用啊,我每次一看到数学题还是头疼要死,即使强忍着不干乱七八糟的,也完全做不进去,马上就开始拖延了,根本改不了。
存在痛苦的感受是很正常的,关键是你如何看待这些痛苦。那些不拖延的人,遇到困难之后告诉自己的是:我知道你很难过,但别浪费时间,开始做一点点吧,一定会慢慢变好的。你要相信确实是有办法让情况好转的。
一个技巧是:专注于过程,而非结果 (Focus on process rather than product).番茄工作法之所以有用,就是因为他让你专注过程的25分钟。

另一个建议是做计划,weekly list of key tasks, and daily to-do list.每周对主要任务列个计划,每天再列个待办事项。

还有三个提升效率的技巧和建议:

  • 最难的事情最先做。因为越难越需要最充足的脑力去战斗,而且最难的最容易拖延的事情都解决了,后面都好办。
  • 给自己定一个结束时间,这跟制定工作时间一样重要。比如定好下午5点以后就不学了,之后去吃去玩去运动,所以5点之前,就专注把清单上的任务一个个做下来,尽量抓紧时间多做些,5点就解放。
  • 遇到困难先试试再说。只要试一下,头不疼了,心不乱了,过一会儿就发现,居然做完了。
一定要战胜拖延症。学习是一个日积月累的过程,人脑需要时间来建造神经蓝图,就像健身增肌那样。所以我们要保持一个良好的学习惯性,避免拖延到最后一刻,以防在脑内搭建豆腐渣工程。建立新的习惯是战胜拖延的良方,可以从习惯的四个部分入手养成好习惯。关注过程而非结果,做好计划都是提高效率的技巧。

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美丽的忧伤 | 2021-11-19 18:19:26 | 显示全部楼层
如果你想要高效、深度地去学习,请你务必记住这句话:
(几乎)一切高效学习策略的基础,都是高强度用脑。  
这一句话,基本上可以概括所有的学习策略。
如果要具体地解释一下什么叫作高强度用脑,大概包含以下几个要点。
单位时间内产生了大量有效思维

在同样的时间里,你的大脑产生的有效思维越多,代表你的用脑强度越大。如果你在发呆,大脑里一片空白,那么你的用脑强度基本是零;如果你的大脑在开小差儿,思考一些与学习完全无关的内容,那么你的用脑强度基本也是零;如果你的大脑在短时间内产生了大量有效思维,那么你就达到了高强度用脑的状态。
但我们要注意,产生有效思维并不意味着你必须准确地解出题目、找到答案。比如在刚才的案例里,第三名学生并没有解出题目,但是他根据题目条件进行了很多有意义的思考和尝试,这些都算有效思维。作为对比,如果他在解题的过程中突然想到这周末要去哪儿玩,这个念头便算是一条无效思维。
这个要点也是判定一个人是否高强度用脑的核心原则。
需要高度的专注

这条原则很容易理解。如果你不专注,那你就很难产生有效思维,即使产生,也是质量低下,而且数量还少。专注可以作为产生大量有效思维的前提。
反过来,如果你没有产生大量有效思维,那么你就很难保持专注。大脑的特点是运转,是信息加工,如果你不能引导它进行有效的信息加工,那么它就会自动加工其他信息。比如在解答数学题的过程当中,你本应当去尝试引入公式、定理和解题技巧,但如果你没有刻意引导大脑去思考不同公式的使用,大脑就会自动去想一些如中午吃什么、周末去哪儿玩,以及哪个女同学更漂亮之类的事情。即,在缺乏有效思维的时候,你会自动走神,用无效思维来填充大脑。
常有一定的吃力感、痛苦感

既然叫作高强度用脑,那么处于这种状态就不会很轻松舒适。当你高强度用脑的时候,你有可能会感到很辛苦、很疲惫,大脑有一种很难受的感觉。所以在大部分情况下,高强度用脑不是一种很轻松的、自动运行的状态,而是需要你靠主观意志去命令大脑全力思考。
如果你的思维能力较弱,从来没有做过大脑思维训练,那么当你开始高强度用脑的时候,大脑所产生的吃力、痛苦的感觉就会很强烈。随着思维训练的加强,你又会感觉到这种吃力、痛苦在逐渐减弱,但它依然是一件需要你主观上去驱动的事情。而对于那些思维能力超强的顶级高手,这种吃力和痛苦的感觉最终会降到无限趋近于零,有效的思考变得轻松,几乎如呼吸一样自然。
但绝大部分人很难达到顶级水平,那是人类历史上少数极端聪明者、顶级科学家的境界。能把这种吃力感降低到不那么使人难以接受,能够每天维持几小时高强度用脑就已经非常难得了,足够让你成为普通意义上的成功者。
与疲惫用脑的区别

高强度用脑不是疲惫用脑,人们通常很容易混淆这两者。
高强度用脑会让人感到疲惫,但疲惫用脑并不是高强度用脑。高强度用脑,是指你在精神饱满的情况下,短时间内进行大量有效思考,从而可能造成疲惫和难受的感觉。疲惫用脑则可能由多种因素引起——长时间用脑不休息,睡眠不足或睡眠质量差,饮食混乱导致大脑精力变差,患病导致大脑不清醒却强行用脑等。这些情况都会让你的学习效率变低,而高强度用脑则让你的学习效率显著提高。
与心流的区别

高强度用脑与心流有些相似,但并不等同于心流。
有些人对心流的概念比较熟悉,它是指这样一种状态:我们主动从事某一活动,这项活动的难度接近于我们的能力上限,在活动的过程中我们会不断地得到反馈(往往是正面反馈),我们非常专心,并且饶有兴致地沉迷其中,不愿意被打断。
毫无疑问,心流属于高强度用脑状态的一种,但高强度用脑不一定属于心流。比如,在一开始将高强度用脑的原理应用于学习时,学习这项活动可能并不是我们特别热爱的;学习任务的难度可能会超出我们的能力上限;我们可能得不到任何反馈,或者得到了不少负面反馈;我们对此可能并不感到愉快,想要逃离此状态。当然,专注力总是必需的。
随着我们能力的提升,那些艰深的知识点逐渐降低到我们的能力上限边缘,或者更低一点;我们解出了难题,得到了正面反馈,获得了成就感;因此我们会喜欢上学习,并有可能主动学习——这样,我们就进入了高强度用脑中的心流状态。
当我们的能力再次提升以后,哪怕较难的知识点和题目对我们来说也已经非常简单,即使解出了题目也没什么成就感,这样我们就又不属于心流状态。但相对于其他能力较弱的人来讲,我们依然处于高强度用脑的状态。
上面几个要点的讲解有助于你明确什么是高强度用脑,并判断自己日常的学习是否高效,以及指导你如何高效学习。几乎一切高效学习策略的基础,都是高强度用脑,这是高效学习的核心原理,极少有高效学习策略能够跳出这个范畴。
带着高强度用脑的指导思想和要点,我们来看看一些具体的学习行为。假设有两名高中生甲和乙在学习,他们做着不同的学习动作,请问谁的学习效果会更好呢?
甲:背诵数学公式。  
乙:背诵数学公式,并尝试把公式自行推导一遍。  
显然,乙的学习效果更好。单纯背诵公式时,你的用脑强度比较低,大脑中并没有几条有效思维;而在推导公式时,你被迫思考公式中的众多逻辑步骤。结果是,推导过公式的乙不仅对公式的记忆更牢固,应用时也更加灵活。
甲:改正做错的物理题,看懂其答案。  
乙:改正做错的物理题,看懂其答案,并且遮盖答案自己重新做一遍。  
看答案的时候学生很容易看懂,但下一次依然不会做的情况时有发生。那些遮盖答案自己重新做一遍的学生,犯同样错误的概率就会明显降低。在重新做一次题目的过程中,用脑强度变高,学习效果得到提升。
甲:记住一道题的一种解法。  
乙:思考一题多解和多题一解。  
显然,一题多解考虑了更多的解法,所产生的有效思维更多;多题一解涵盖了多种题型,所产生的有效思维也更多。这两者的用脑强度都比记住单一题目的单一解法更高。能经常思考一题多解和多题一解的学生,往往是优秀的。
甲:背诵一篇高分作文。  
乙:思考该作文的立意巧妙在哪里、行文结构如何,以及圈出其中最有文采的词句。最后背诵该作文。  
单纯背诵作文的时候,用脑强度明显更低;而思考作文立意、结构等,则大幅提高了用脑强度。前者的作文训练效率必然低于后者,背诵的范文在实际使用时往往写不出来。并且,只进行单纯的背诵也无法提高真实的写作能力,而后者却可以。
甲:复习地理时,对照着世界地图看,尝试记住不同区域的地形和气候特征。  
乙:复习地理时,对照着世界地图看,尝试记住不同区域的地形和气候特征,并思考该气候特征与当地的文化、经济等有何因果关系,或者比较类似气候特征的区域在文化、经济等领域是否有相似性。  
前者记忆了一堆地理知识点,用脑强度较低;后者不仅记忆地理知识点,还在思考地理、文化、经济、政治等要素之间的联系,甚至可以结合历史事件进行分析,形成历史和地理的综合学习。显然,后者的脑中有效思维明显增加,学习效果更加明显。
这样的学习行为对比,你可以在日常学习和生活中进行,评估一下自己的哪些学习行为是有效的,而哪些学习行为需要调整(见表 3–1)。有了一条明确的指导原则以后,我们更容易知道自己的学习误区在哪里。
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忧郁草民乜 | 2021-11-19 18:19:57 | 显示全部楼层
这题一定要答!《如何阅读一本书》这本书真的是相逢恨晚啊!我读了之后,才发现原来我以前并不会读书,昨晚用书上讲的方法读了一下关于采购管理绩效评价的教科书,才发现我像打通了任督二脉,读书效率和速度简直一日千里啊。
(更新:有人问我能快多少。就我个人而言,同一类型的书,我以前看一遍,可以吸收约55%,同时还容易看了后面忘前面。现在同样的时间我可以看两遍,第一遍耗时为原来的60%,吸收70%,第二遍可以吸收到85%以上,而不容易忘,更容易和其他模板连接起来。这几个数值只是根据我个人情况凭感觉估算,没有通过科学计算和测量,仅供参考.)
——————————————
大纲:
1,本书主旨:解决读书学习中常常遇到的问题
2,整体阅读:学会构建大纲与提问
3,细节理解:抓取关键字,主旨,与了解作者的论述逻辑
4,消化内化:学会消化输出,评价一本书,找到这本书在你的知识体系里的位置
5,关于本答案的局限性
温馨提示:最重要章节为第2-3节。
——————————————
1,本书主旨:解决读书学习中常常遇到的问题
1-1 遇到的问题
我不赞同,有些人说你读书读不进去是因为你太注重结果,你没有享受过程你太功利。我看心理学书籍,看文学小说诗歌,也许是为了精神享受。但是我看教科书,我就是为了功利的目的啊。
问题就在于,我们在看自己不是真心喜欢的书的时候,我们很容易走神,分心,感觉枯燥烦闷,看不进,理解不了。一页看好久也不知道它讲什么。
1-2 读书的目的不同
首先呢,我们看书一般有两种目的:
①一种是为了获得资讯,这种其实不需要怎么动脑,几乎不用动用到多少理解力;比如看新闻,看鸡汤,看时装杂志等等;
②另一种,是为了获得知识,或者说需要和作者深入沟通对话,增强自己的理解力。
要知道理解力,自控力这些像肌肉一样,需要锻炼才会越来越强大。当然这个比喻也不是太恰当,因为一般来说理解力不会倒退,但是自控力会。总之,当你遇到一本很难读的书的时候,你应该做好心理准备,这里面有许多障碍,难以理解的地方,需要你去跨越。跨越过去之后你的理解力,就升级了。
1-3 阅读的不同层次
所谓的“阅读强迫症”,就是很多人看什么书都好,都用一个速度去看,一字不漏地看。其实这是不对的。
我们一定要养成的一个意识就是:要根据书本的类型和难度,调整自己的阅读速度与方式。
阅读分为四个层次:
1,基础阅读:小孩子阅读的阶段,这个词是什么意思,这句话是什么意思。其实我们做外语的阅读理解,很多时候就是这个阶段的阅读。
2,检视阅读:快速地浏览一本书,判断这本书值不值得读,应该用什么节奏去读,作者主要想提出和解决什么问题?
3,分析阅读:对于一本需用用到理解力的书,我们要知道怎么把它嚼碎了,再消化。
4,主题阅读:这个不是读一本书的问题了,而是要读几本书了。这几个作者在这几本书,讨论了一个什么主题,他们的观点有什么异同。
而这本书想解决的问题就是,如何提高你的阅读理解力,也就是分析阅读的能力。
——————————
2,整体阅读:学会构建大纲与提问

2-1 开始读之前
这个点非常重要!我认为一个会提问的读者,才是一个优秀的读者。
在打算认真阅读一本书之前,先做一次检视阅读,问自己几个问题:
这本书是一本什么类型的书,理论型还是实用型?
这本书值不值得读?
作者主要想讲关于哪方面的内容呢?
2-2 检视阅读
那么检视阅读到底应该怎么做呢?从哪几个角度切入呢?

① 书名与序言      ②目录     ③索引    ④出版者介绍     ⑤ 挑一个看起来像重点的章节略读一下
⑥随便读一两段,读读用词语法的感觉等等    ⑦后记
关于这些点,我发现原来有些角度,有些细节是我以前从来没有认真关注过的,比如序言。虽然有些作者喜欢在序言里谢谢这个谢谢那个的,但是大部分优秀的作者是会在序言里面说说自己为什么要写这本书,想解决什么问题的,是怎么解决的,还有哪些问题没有解决的。其实是起到了一个提纲挈领的作用呢!
以上提到的几个方面,要是你以前没有关注的话,尝试去关注一下吧,会有不同的感受!
补充(2015.10.21):有人评论说目录很重要。嗯,是的,其实这七个点里面,最最最重要的,往往是目录。因为目录之于一本书,相当于脊椎之于一个人。我之前特地提了序言是因为序言经常被忽视啦。
2-3 构建知识框架
其实对于我来说,作用最大的就是这部分了!
关于阅读实用性书籍,我有一句话送给大家,无疑问不读书。
其实我在阅读的过程中,我一定会不停地向自己提问,然后再去书中寻找答案。
比如我阅读采购管理的绩效管理,关于这本书的知识框架,我会问自己哪些问题呢?
概论导论:绩效管理这个模块在整个采购管理系统与流程中处于一个什么位置?
重要性:为什么要进行绩效管理?有哪些原因?可以产生什么影响?
(因为很多人看到了这里都糊涂,所以我觉得需要补充一些例子。所以拿写小说来举例,虽然我并不会写小说,但是我暂时想不到更适合的例子了,说错了你们别打我。不过可以在评论里温柔地告诉我,哈哈哈。
类似问题:要写一部怎么样的小说呢?题材是什么?家庭伦理,爱情,科幻? 为什么要写这个主题呢?想表达一种什么感觉,什么思想?)
绩效管理系统的结构:绩效管理这个整体是由哪些部分组成的?这些部分是怎么排列又是怎么相互作用的?
(类似问题:要安排哪些人物呢?这些人物是什么性格?他们之间关系是怎么样的?怎么用性格推动情节发展呢?)
方法论与优化:如何评价与优化绩效管理系统?在应用的时候有哪些注意事项?
(类似问题:用什么创作方法写比较好呢?现实主义?象征主义?超现实主义?)
关于本书的结构:编者是怎样安排这本书的知识的?为什么要按照这个逻辑来安排?
(类似问题:到底先写哪部分内容比较好呢?时间和空间的结构如何呢?那种安排对会更有张力呢?)
以上只是简单地列举一下,我在尝试理解一本书的整体性的时候,会问自己什么问题。
有人问,那到底可以从哪些角度切入来提问呢?每种不同的类型书,有不同的模型。理工科的书,怎么看我不知道。但是管理学基础的一般思路就是:计划——组织——领导——控制 。执行一项项目或者任务的思路一般是:收集信息——拟定方案——评价方案——执行方案——监控与反馈、修正。或者在此模型上的延伸和变形。
所以我想说的是,不同的科目可能有不同的基本思维方式,没法一概而论,需要大家自己去总结。多读加思考,才能总结出规律。
最最基本的就是:1,是什么? 2,为什么? 3,怎么办?
而且这个过程还可以重复,把内容层层分解下去。
比如我打开第一章:关于这章的安排,我可以继续提问。
编者在这张讲了哪几个方面?
他想要回答什么问题?
他为什么要这么安排第一章的内容,这逻辑是什么?
这样做了之后,我无论阅读哪章,哪段,我都知道自己到底在读什么,我需要解决一个什么问题。这个部分处于整体系统的哪个位置?
每解决一个问题,就是一个收获。在这个过程中,我很有成就感,我清楚地知道我得到了什么新知识。就像玩游戏一样,我做好了一个任务,就可以领取下一个任务了。我的奖励,就是我获得的知识。
这是长时间高效学习关键所在,知道自己得到了什么,像一个即时反馈系统一样。就像你玩游戏,一个一个地做任务一样,是不是很有成就感呢~
(有人说我离题…其实我在这里有点过题…)
2-4 检视阅读不求甚解(2015.10.23 更新)
这篇答案我用心修改过好多次,所有评论也看了。发现有许多人多看不懂…囧rz…
这让我想起书里面提出的一个非常重要的观点,我之前没有讲,那就是:
做检视阅读的时候,遇到一本比较难的书(仅限实用类),看到自己不懂的词和细节,你没有必要去抠。不求甚解地读一篇,绝对要比你看了两页就看不下去收获大很多!!

这句话,我真的想把字号放大到32去…
其实你不能完全读懂没关系,我读这本书我也没有百分百读懂,但是我抓住了我可以抓住的部分,我就是进步了,有收获了。
而且,不仅是大学里的教科书,很多书都是,相信我,看第二遍比看第一遍的时候,要容易理解很多很多。别以为到了大学就不用复习了喂。


3,细节理解:抓取关键字,主旨,与了解作者的论述逻辑
上面我们已经搭好了骨架,接下来让这个骨架有血有肉,来理解细节吧!(转折句)

3-1 了解关键词和基本概念
打开一本新的教科书的时候,里面好多词,我们都不知道它是什么意思。很可能是因为它就是这本书的专业术语。
相信很多同学,都做过“名词解析”这种题型吧。要我说,我觉得这个很有必要。就算老师不考,我们也要学会自己考自己。
比如机会成本:机会成本是指为了得到某种东西而所要放弃另一些东西的最大价值;也可以理解为在面临多方案择一决策时,被舍弃的选项中的最高价值者是本次决策的机会成本;
如果你懂这个专有名词的意思,我就不需要用冒号后面那一长串句子来表达我的意思了。多么简洁高效啊。
理解关键词和专有名词是提高理解力,高效沟通的基础。
3-2 找到作者的主旨
一般来说在一个章节,作者会针对一个问题展开论述。一般我们要说明一个问题的过程是这样的:
前提和假设——提出观点(论点)—— 原因(论据)—— 组织说明 (论述)
你要找到这些部分,并且把它理清楚,这样才是一个完整的思考过程。
了解作者如何论述一个问题,按照什么逻辑也是非常重要的,比如说有归纳法演绎法之类的。这里不展开了。
我在读一个章节的时候,我先了解这个章节处于系统的哪个位置,然后我再开始看看这个章节里面,有哪些重要概念或者专业术语需要我特别关注的。最后,我才开始看作者是如何讲清楚这个问题的,如何论述,从哪些角度?


4,消化内化:学会消化输出,评价一个本书,找到这本书在你的知识体系里的位置

你看了一本书要学会用自己的语言输出,用自己的话,讲得出来的那部分才是你的东西。比如我这样,我写的时候,我是不会看书的,除非是要引用某句话。

看完一本书之后,在理解的基础上,去思考一下几个问题:
这本书的作者是否知识不够,没讲清楚
是否他的知识是错误的
分析是否不合逻辑
分析和理由是否不完整
在知乎上看其他答主写答案,也可以从这几个角度去思考,他的答案写得到底好不好。不好在哪里?
当然,评价一个人的答案请理性评价。
有时候我写东西,如果有人反对我,而我觉得他根本不了解我在说什么的话,我是不会回复的。因为如果都不理解我讲了什么,就开始反驳我,我没有与之争论的兴趣。
还有那种情绪化的无脑喷,我也一律无视。不能摒弃情绪化的状态理性讨论,我也不争。
还有一种人,反驳毫无逻辑,纯粹为了想争赢。这种我也不争,是是是,你都对,行了吧。这种人把语言当作战争武器,和他争没有任何收获。
书中这样写到:
(一个人)他应该准备好改变自己的想法,才能改变别人的想法。他永远要先想到自己可能误解了,或是在某一个问题上有盲点。在争论之中,一个人绝不能忘了这是教导别人,也是自己受教的一个机会。


5,关于本答案的局限性
我写这篇读书笔记的时候,我不会去翻书,因为我不翻书我还记得的部分才是属于我的。我要完善读书笔记的话,得等我再看第二次的时候,我再来完善。
所以我的理解可能,是有残缺的,不完整的,甚至有错误的。欢迎大家指正。
而且这是我读的第一本关于“阅读方法论”的书,本来呢,按照作者的观点,我们读完一本书之后,还要学会去评论一本书。然而因为我觉得我关于这个主题的阅读量还不够,还没有到能客观评价的时候。所以大家如果有兴趣的话,还是买了这本书来详细读读吧。
(更新:若一定要说有什么缺点,我觉得有两点,太啰嗦和对文学类书籍不太适用。)

发现好多人不知道是哪本……看图…



作者:莫提默.J.艾德琳    查尔斯.范多伦
(太多人问了,我还是更新一下吧,其实你们上网一搜,排在第一的应该就是这本书的封面吧。)
————————
看到有些人说看不懂…
实在不懂,可以看看我的另一篇读书笔记,《影响力》中作者是用怎样的思路论述每个章节的。他的第二到第七章都是用的一个思路,一个结构来论述的。这本书的思路之清晰,简直就是典范啊。
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1210670348804415488">(2015.10.22更新:终于补好了…累死)
不太会说话,怎样提高说话的技巧? - 吸吸君的回答
————————
收藏是点赞数的三倍啊哭了…是不是一路看下来太累了,你们给忘了呀~~






你们这样子不厚道。T-T

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推荐阅读:
如何评价《如何阅读一本书》(How to Read a Book)? - 程浩的回答
大概我的答案风格就是这样,举例比较多,通俗一点,所以会比较长。
然后有人觉得我太罗嗦,呐,喜欢精简版的看这个。
不过没有看过原著的人,极有可能看不懂就是了。

————————————
要是对答主的笔记感兴趣的话还可以看看其他咯~都是比较系统的啦~即使没有读过原著,里面也有大量举例,保证通俗易懂。
系统地学习桌球入门:
如何系统地学习台球? - 吸吸君的回答
自学日语入门:
How to start learning Japanese? - 吸吸君的回答
读书笔记《自控力》:
为什么「道理都懂,可执行力差」的现象如此普遍? - 吸吸君的回答
读书笔记《异类》:
一个精英的诞生,家庭因素有多大? - 吸吸君的回答

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百事可乐762 | 2021-11-19 18:20:30 | 显示全部楼层
谢邀。
本文将分为四大部分,从构思到查阅资料、落笔,再到最终的完工,花了整整一个星期的时间,虽然不能说是呕心沥血,但怎么也算尽心尽力。
一、前期准备
二、和拖延症宣战
三、高效学习进行曲
四、借助知识管理工具,建立统一资料库
以下是正文。
一、前期准备
睡眠的重要性和如何拥有一个良好的睡眠
进入工业时代之后,我们对睡眠的基本论调,悄悄地发生了改变,20世纪初期,爱迪生说过:睡眠是犯罪性的时间浪费,是原始人的遗物。铁娘子撒切尔夫人在一次采访当中,也提到:懦夫才需要睡眠。
当然,说起这些年代久远的话语,你可能会以为这是在掉书袋。
但你应该经常听过某某高管或者行业大佬,每天只睡3个小时,依旧可以神采飞扬,干劲十足。你的老板或者经理,应该也会向你灌输:优秀的人,大多只需要3,4个小时的睡眠时间。
下次当你听到这些看似为你前途着想,实则是为了剥夺你的睡眠时间,让你心甘情愿地为领导卖命的话时,不要当真,踏踏实实睡你的觉。
那睡眠的重要性,究竟体现在哪里?


  • 睡眠可以清除掉你大脑清醒时产生的有毒物质,让你的大脑能够保持清醒活跃的状态;
  • 长期的睡眠不足,会导致头疼欲裂、心情抑郁、心脏类疾病、还会增加肥胖的几率;
  • 良好的睡眠,是记忆力和学习过程的重要组成部分,在你睡觉的时候,大脑会将你学习和思考过的概念和想法进行整理,清除掉不重要的部分,同时增强你需要记住的部分,在睡梦当中,你的大脑会在神经中枢一次又一次地演练你清醒时努力思考的问题(如下图所示),这也是“日有所思,夜有所梦”的缘由。



如何改善睡眠质量?

专门研究睡眠的神经学家Russell Foster提出以下几点建议:

  • 将你的卧室装扮地如天堂一般;
  • 卧室的光线要尽可能地保持黑暗,明亮的光线会提高警惕度,让人更加清醒(小tips:不要在睡觉之前,站在敞亮的洗手间刷牙,可以提前半小时刷牙)
  • 中午之后,尽量避免咖啡因地摄入;
  • 购买床上用品时,应该尽可能购买高质量的;
  • 睡前半小时,请远离手机、平板、电视等电子产品。
如果你想更深入地了解睡眠,可以观看以下纪录片或者TED演讲
BBC:关于睡眠你应该知道的十件事

罗素・福斯特: 我们为什么要睡觉?

知乎上面也有很多关于改善睡眠质量的回答
如何改掉晚睡强迫症? - 心理学

有哪些可以帮助睡眠的日常物品? - 生活常识

失眠最好的治疗方法是什么? - 生活


二、和拖延症宣战

  • 什么是拖延症?
简单来说,就是本来需要现在要完成的事情,你却一拖再拖。

  • 为什么会拖延?


这是大脑的前额皮质(prefrontal cortex),它会告诉你,你应该工作啦,你应该学习啦,你应该完成项目啦,等等。


这是大脑的边缘系统(limbic system),边缘系统在你要开始做一件事情之前,会问问你,先把任务放在一边,刷刷知乎如何?
在前额皮质和边缘系统的博弈当中,为什么大部分都是边缘系统取得胜利,从而让我们次次拖延呢?
这是因为前额皮质虽然知道完成工作所能带来的长期收益(老板交代的工作、老师布置的学习任务、健身读书等),但它非常容易疲倦,而边缘系统和大脑的奖励区域十分关联,它对可以让你产生即时快感的事物十分敏感(各种信息通知、游戏等),这也是你每次拖延的原因所在。

  • 如何战胜拖延症?
  • 利用帕金森法则来管理你的时间
时间越多,你做一样事情就会倾向于慢慢完成。


这就是为什么当你只剩下最后5分钟的时候,你的工作效率会大大提高的原因。因为当你分配给某个任务的时间越多时,你付出的努力就会越少。所以,知道你为什么会有拖延症吗?因为你给自己太多的时间,解决拖延症的好方法就是给自己设定一个最后期限(Deadline)。

  • 分解任务,减少心理负担
这个方法要比帕金森法则来的实用,我们之所以每每拖延任务,例如完成一份调查报告或者开始写一本书,抑或学习一门新语言,是因为这个任务包含了无数的小任务,无数的小任务压在你身上,给你带来了超载感,于是你就宁愿推迟,也不愿开始。
何不现在就开始细分,而不是等帕金森法则发挥作用呢?
以完成一份报告为例:

  • 想出5个创意,把它们写下来
  • 想出5个或者更多的创意,把它们写下来
  • 把这些创意收窄成3individual
  • 为第一个创意上网搜索相关的资料,并做好笔记
  • 为第二个创意上网搜索相关的资料,并做好笔记
  • 为第三个创意上网搜索相关的资料,并做好笔记
  • 寻找更多适当合适的创意思路
  • 在网上搜索这个话题的相关研究成果、调查报告、学术论文等
  • 查阅第一篇文章,并做好笔记
  • 查阅第二篇文章,并做好笔记
  • 查阅第三篇文章,并做好笔记
  • 回顾所有已经记下的笔记
  • 构想报告大概的思路
  • 创建报告具体的轮廓
  • 开始写一段文字
等等
如果你真的按部就班的话,其实真的不是一件辛苦的事情。
对于一个人来说,想出5individualideas不是一件难事,收集一些资料和相关的学术文章更不是难事,只有把重大的任务分解成一个个小的任务,你才不会有那么大的精神超载感,也不会对一个任务一拖再拖。

  • 最能让你产生愉悦感的任务,优先完成
当我们完成自己最想做的事情时,大脑会分泌多巴胺,让你产生愉悦感。每个人的触点不一样,有的人完成最困难的任务,满足感最为强烈;而有的人,需要循序渐进,从微小的成功获得鼓舞,从而一鼓作气,完成任务。
所以,可以根据自己的实际情况,在最困难,或者最容易中,做出选择。
三、高效学习进行曲

  • 杀掉通知,不要多线程完成任务
各种通知信息绝对是注意力的头号杀手,在学习之前,最好关掉所有的电子设备,远离外物的干扰。
一次学习过程,只完成一样任务,搞多线程、多任务的结果,往往会得不偿失。

  • 将任务难易和精力充沛低落相匹配
我们不能保持每时每刻都精力充沛,每个人每天的精力,都会起伏不定,这就要求我们在学习的过程当中,将任务的难易和精力充沛低落相匹配。
比如我早上起来,精神状态最佳,那我要着手解决的,是最困难的学习任务,比如研究晦涩难懂的物理概念,或者朗读一篇经济学人文章等等,
到上午10点多的时候,精神状态已经跌落到中等水平,这个时候,可以完成一些任务难度中等的任务,比如写论文的开题报告,看几页小说等等,
到中午吃饭过后,精神状态跌到谷底,这个时候,可以通过刷知乎,查看自己感兴趣领域的相关动态,看到好的文章,及时保存下来。
当然,每个人的精力起伏区间不同,匹配时,要因人而异。

  • 将知识点可视化,卡片化
知识都是有关联性,不是孤立,分化的,在学习的过程当中,可以将这些关联的知识点,通过作图,或者卡通形象等形式加以表现出来,这样可以建立各个知识点联系的桥梁,让人印象更加深刻,更能激发学习者的热情。
例如,在学习中国历史时,可以自己动手做出和下图类似的图表


四、借助知识管理工具,建立统一资料库
如今我们正处在信息化的时代,大大拓宽了我们获取知识的途径,降低了获取新鲜资讯的成本。很多人会通过长时间地阅读学习,也会利用碎片时间,通过知乎、果壳、微信公众号、网易公开课等网络平台,学习感兴趣的知识,进而提升自己。但利用碎片时间进行学习,存在着以下的弊端:

  • 「碎片」知识,会增加搜索成本,而且无法形成系统化的知识产出;
  • 知乎、微信、微博这些平台虽然不乏优质干货,但说到底还是社交属性高于学习属性的平台,寄希望于这些平台进行「长时间」、「高效」、「碎片化学习」显然十分不靠谱。
为解决以上两点问题,建议借助类似于有道云笔记这类知识管理软件。
好处是:

  • 提供各种接口,方便对资料进行整合与分类,形成庞大的资料库。




各个网络平台,我赋予不同的功能。知乎主要获取干货和一些独特的思维方式;果壳主要获取科普知识;微信公众号主要聚焦于ExcelandPPT。这样每个网路平台都有所分工,各有取舍。


  • 把从各个网络平台获取到的内容整合进有道云笔记这类知识管理软件里,在今后要用到的时候,可以减少来自微信、微博、知乎等平台的社交干扰,更加沉浸地专注学习,其编辑功能还方便随手进行二度提炼。



我的公众号已经开通啦,有兴趣的知友,可以关注一下,期待与你相遇。


感谢阅读,预祝周末愉快。

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璟腾资本 | 2021-11-19 18:20:45 | 显示全部楼层
这是一篇最基础的内功心法。看完绝对有收获。不建议跳读,每章间都有强联系。
几次更新的付出,已经远超我原来的预计。现在不求留一个赞,只希望能带给大家一点收获。
内容包括:
1.为什么名校学生可以高效学习十个小时以上?而我们自学两个小时就累瘫了?(基底核,与脑灰质的原理)

2.有限的意志力中,如何建立意志力加油站。(switch-行为-回报的习惯养成)

3.为什么成功学的励志鸡场没有效果。(爱结果,胜过自我提升与知识本身)

4.绕过学习的抵触感,在过程中养成渴望。(绕过高估困难,消极情绪与主观疲惫)

5.坏习惯的改变。(形成原因,与覆盖方式)

首先,我们要明确一个概念。我们大脑并不喜欢决策,因为每次决策都会消耗大量的能量。

有时,我们身处空闲时间,反而比有计划工作时候更累、更有压力。

如果在空闲时间,我们没有选择用高刺激的娱乐来麻痹自己,而选择安静的思考。

我们极大可能就要面对很多矛盾,比如长远的规划和现在的混吃等死、近期任务的轻重缓急和我实在不愿意开始。

而更细小的决策,比如是否要刷牙?是否要去吃饭?也会消耗着精力。

所以聪明的大脑,本能的会减少决策。选取一个最优的模式,作为平时运转的方式。那就是习惯。

而运转习惯的器官,便是基底核。如果用我们身体肌肉举个例子,对于刚入健身房的小白而言,最痛苦的不是哑铃重量,而是学不会动作的精神压力。

哑铃轻了,感觉不到肌肉发力。哑铃重了,变成别的部位肌肉代偿发力了。好不容易正确发力了,呼吸又错了。好不容易维持在腹式呼吸,结果核心位置一下子就垮了。

我当时都很崩溃,做好一组动作,有四五个动作要点。而我的注意力,只能在两三个要点处。

而一个健身房的老蛋白粉,哪怕精神涣散,也能自然而然的做出标准的动作。

这是因为新手在用意志力在组合动作。每一组健身动作,都是用意志力在拼一个复杂的模型。这是一个大量消耗能量的过程。

意志力来源于脑灰质,而习惯来源于基底核。想要赢得长期战争,我们得依靠基底核。

回到老蛋白粉的例子,他做一组标准的健身动作,感觉跟呼吸一样轻而易举。就是因为这一组动作,已经被组成组块,压缩进基底核中。

他不是用意志力组合动作,而是用基底核中拿出组合动作,像机器人一样,只要跟随系统里面的程序。只要输入少量的精力,马上就输出高效的成果。

就好像我们生活中大部分的事情,都是直接使用基底核的组块。比如早晚刷牙,饭点吃饭。

我们也可以观察一下,基本上我们每一天的决策都是用在极少的事情上,其他一天中大部分的事情,我们都是跟着习惯无意识过的。

所以学霸学习并不是他意志力有多强,而是他的基底核中有大量的学习组块。

如果将学习比喻为开车到目的地,那学霸就是开车在高速公路上,我们学渣是边修路,边开车。

而模块的建立,改变的形成。需要我们的意志与精力。意志力源于大脑的灰质。受限于器官,其实全球60亿的人意志力都差不多。我们跟行业精英的意志力不会有太大的差距。

但为什么有些人,可以立马进入长期的专注。有些宗教分子,军人意志力犹如铁打的一样。

最大的原因,是我们意志力一直处于低效的使用,甚至在使用前已经被大量消耗了。

比如大量的意志力用于对抗压力上、没有将注意力关注在进步上,而将注意力全部关注在还没完成的结果上。

第二原因:身体。我们的精神并不能独立于身体的运转。如果身体是不健康的状态,精神自然会随着衰弱。

甚至举一个极端的例子,抑郁症患者如果不使用靶向药医疗,单凭自身是无法摆脱身体激素混乱的,从而不可能拥有良好的意志力。

意志力的部分,后面有详细的讲解。

第一部分,基底核与灰质的原理完。以下为第二部分,如何养成一个好习惯(意志力的加油站)

一个习惯的模式,有三步开关,行为,回报。

其实在一百年前,大部分人们没有刷牙的习惯。这个习惯是牙膏商家设计出来的.

他们拍了一个广告,一个美少女用舌头舔了一个牙齿(开关),放心有一层恶心的牙垢,连忙去刷牙(行为),最后露出洁白的牙齿,超甜的微笑(回报)

由此,刷牙的习惯遍布全球。为了增加反馈,本来无味道的牙膏,需要加入刺激性的薄荷,让我们感觉到有杀毒的感觉。

而养成一个习惯,最重要的就是第三步,回报。衍生出来,就是强烈的渴望。

在大学时候,我就在思考为什么辩论队,有人强到爆炸,有的大四打不过大一。原因就是渴望养成的习惯。

在我第一场比赛,就打出神一样的操作。连对面四位女辩手都来问我微信。那一瞬间,我被辩论热爱至深。

一旦我认为空闲了(开关:感觉空闲),我就会疯狂的看辩论赛,去学习知识(行为),每次看完之后,我都会满满的自豪感,想着下一次引爆全场。(回报:成就感

短短一年,网上大部分辩论赛都看了,包括要翻墙的亚太赛。我大二就问鼎了世锦赛,广东赛区冠军。虽然之后忙别的事,来年是季军,第三年是亚军。

而别人,看到视频一半就感觉累了。需要休息一下。

所以辩论队,区别辩手好坏的,是看谁先找到对辩论的渴望。好坏学生的分离,在于好学生,找到了对学习的渴望。

任何一个行业核心竞争力。就是谁先找到对这行业的热爱,从而养成习惯。

那时我学习英语,跟他们看辩论视频一样痛苦,因为我在用意志力(灰质),而不是用习惯(基底核)

而习惯也绝对不是孤立的,好习惯会连接好习惯。一个运作的大系统,一定有很多良好的子系统。

那我最初的实践举例,我只改变了两个习惯。早睡,吃完不玩手机。

首选,早睡的渴望,是渴望睡觉。而我要有这样的渴望,白天就要有成就感,这样晚上就不会焦虑。白天要真正做事,晚上才不会精力充沛。

第二,开关:手机不上床。无论如何理由,手机不能在床上。我看小说,在旁边椅子上看。早上要morningcall,自己买一个闹钟。

第三,行为:盖上被子,开始冥想。

第四,回报:高效的休息,加上内心的满足感。

在此之前,我每天都会刷手机到很晚。第二天精神状态很不好。而且要花极大意志力放下手机。

吃饭。渴望:饥饿感。所以不能死宅呀,要做事才会饿。

开关:手拿起筷子。

行为:绝对不玩手机,专心吃饭。

回报:味蕾的享受,与满满的成就感。

仅仅改变这两个习惯,我进入学习的状态快了,学习质量提高了。

第一,第一次不看手机可能消耗99意志力,接下来就是70,然后14,成为习惯就是0。而当大脑多次进入专注的状态,特别是身体层面满足睡欲与食欲,大脑就会被训练成擅长专注。

第二,每次睡醒、享受美食。我都会感觉到对生活的掌控力。这是一种充满自豪,又喜悦的感觉。每一次的成就感,会给我带来更高的自尊。

而我以前饭没吃好,每天起床都是感觉累。如今,吃饭睡觉都是我意志力的加油站。让我保留意志力,用于刀刃上。所以想长时间学习,先做好好吃饭,早睡早起。这也是佛教一个超级重要的概念,活在当下.

吃饭的时候,就专心吃饭。走路的时候,就专心走路。敲木鱼时,能静心不起念,专于佛经。这便是修行的内容。

当然,不是我们懂得这一小段,就可以马上早睡与品尝美食。比如睡觉的渴望,是我一天过着充实,所以我渴望获得高效休息。

但我白天如何过着充实?如果我一天内完成了短期目标,完成了部分长期目标,所以我感到很充实。

那我怎么设立长短期目标?当我面对长期目标时候,我为什么感到是充实,而不是焦虑?

习惯并不是一个独立的系统。它是我们大认知系统中,通过管理情感与理智形成的一个子系统。所以后面的内容,我会疯狂的打补丁。从而将我这这些块状的内容变成一个能运行的系统。

一号补丁:为什么成功学的励志没有效果

成功学会用大量的鸡汤,告诉你成功有多美好,自我实现多让人尊重。让你打满鸡血,对成功充满渴望。

but我希望大家渴望成功,而不是渴望自己渴望成功。第二句有点绕。

举一个可能冒犯的例子,前者是一个思春期的男生,渴望异性。后者是一位同性恋,努力让自己渴望异性。

我们日常中打鸡血的效果,听了一大堆鸡汤文,经常是后者,所以才有间接性踌躇满志,持续性混吃等死。

学霸都对成功学不耻。因为它让你爱结果,胜过自我提升与知识本身。

导致越读成功学,越对过程抵触,因为我仅仅要结果。越长,越复杂的过程对我越难受。

要学习好,知识要主动深入理解,要横向互相关联,中间一定有很多失败与纠错。

一个只重视结果的人,会主动推导数学公式吗?会主动整理知识点的关联吗?失败后,会高兴纠错,庆幸自己提高了吗?

这里面涉及一个概念,很多人认为,我们做事就是为了获得最后奖励,或者逃避某种惩罚。

所以,有人认为感受有钱人的生活,就能激励我们自己走向上流社会。基本上很多消费主义的文章都是这种套路。

或者,穷人处于某种绝境更可能成功。因为他充满动力去摆脱这种糟糕的处境。很多媒体也很喜欢炒作,穷人最主要的是缺少野心。

这两种想法,都是典型成功学内核的有毒思维。

如果你从事某种机械行为(不用动脑)的工作,结果的奖励与惩罚的确有很大促进作用。但你从事某种学习型工作,你则需要享受过程。

举一个我师兄的负面例子,他一直希望在27岁赚到五十万。但我跟他喝早茶的时候,发现他看事情都只看结果,而没有思考背后的系统。

他当时打算做K12。假如一个学生能让他赚一万,他就要招100个学生。而如何招一百个学生,就要看营销体系。如果生产出能让学生满意的课程,如何招聘管理老师,就主要看他整个管理体系。

如何不是一百学生,而是要招一万个学生。规模一变,能配套的管理体系也就天差地别了。更别说,真实的商业活动还要加入更多复杂的参数。

100万的净利润,应该是他商业体系的某个阶段性目标,或者说,是某个时间点的动态结果。而他没有形成一个自己的商业体系,而是大谈一百万。所以当时我就感觉他要失败了。

唉,果不其然。甚至最后因为创业,他没有毕业,还骗了很多人钱。君子断交,不出恶语,这个例子就举到这。

所以对于学生来说,除了几场重要的考试。比起成绩,你更应该关注的是自己的学习体系。外部的成绩,是一种反馈,来帮助你建立自己的学习系统。

而我们社会人来说,当我们说要成为一个快乐的人。不应该去蹦迪什么的,去追求某一刻快乐的结果。而是要建立一套认知系统,通过改变认知,让我时常保持在快乐的状态。

可以说,成功学最大的危害,就是我们将精力放在结果。而忽略了成功是一个动态的内部系统,才是成功之道。

二号补丁:如何绕开学习的抵触,从过程中建立渴望:

学习的本质是一个自我提升的过程,需要我们不断走出舒适区。很多人有一个误导思维,把痛苦当成了目的。

走出舒适区要经历痛苦。但我们目的是把新区域划入,让我们舒适的圈子中。我们追求的是舒适呀

我上次看一个视频,一个男生跑进上海大学,在马克思课上骚话表白。最后说不存在女生,自己只是来试胆子,这就很傻逼了。

刻意追求痛苦的方式,来走出舒适圈。带来一定的好处时,会带来更大的弊端。

好象把一只南方的柯基丢在雪地里,它只能感到恐惧与害怕。它可能像洗澡狗一样逃回屋内,对雪地有了深深的恐惧。

如果我们把它放在雪与陆地的边界。他可能伸出一个小爪子,抓出一点雪感觉,然后有了兴趣,探出半个身子。最后在雪地里开心疯跑。

我们天性不喜欢离开舒适区,离开就代表着风险。假设我们眼前有一个大草丛,里面可能有香甜的水果,也有可能有吃人的狮子。

当代,我们舒适圈内有手机、电脑带来的高娱乐。我们不缺水果,为什么冒着被狮子吃掉的风险,去探索草丛呢?

此时得聊回我们的意志力,虽然脑灰质决定了,大家的意志力都差不多。

但除了正常的意志力损耗,我们大量的意志力浪费在高估难度,对抗消极情绪,对主观疲惫上。

这不能怪罪我们的大脑。如果你打算一次性探索完草从。你会本能的想象,整片草丛都是恶兽,你要如何跟他们搏斗。你保持着高度的集中,跟空气斗智斗勇,自然就难以走远。

文章开始就讲了,这种潜意识的思考很耗能量的。所以各位,我们没想象中那么可怜不堪,我们意志力很强的,只是大部分被无意义的消耗掉了。

此时,我们要聊怎么办呢。还记得那只南方的柯基吗?

任何的改变都要一个过程,无论是基底核收入一组新的组块,还是我们大脑神经元去理解一件新的事物。

我们都要经历,知晓、理解、熟练的过程

举一个我游泳的例子。

在头两周,我给自己的目标就是下水就行。游个十五分钟都行,或者游两圈感觉人多,就起来洗澡走人。因为这一个阶段,仅仅是让我身体熟悉新的事物。

如果我开始就想每天游一个小时,那我在和生物本能对抗。我更没有给自己很多压力,比如游泳锻炼身体呀,运动对生活有多重要呀。我就是熟悉一下游泳而已。

等两周过后,我下水平均都在四十分钟左右。此刻游泳对我来说,已经是划入舒适区的范围了。

好吧,我摊牌了。那段时间,我能天天坚持游泳,就是因为游泳池里面有很多漂亮小姐姐。

19年写这篇回答的我,你简直是太虚伪了。当时这篇回答写的是【现实里面我工作跳槽,进入了一家基金公司。每天压力都十分大,运动便成为我解压与保持良好精神的良药。我们身体有巨大的适应性,当我们提升环境的时候,我们身体为了适应环境,也会做出调整。】

当时我坚持游泳是这个原因吗?其实也是,当时进入公司压力真的很大。运动给了我很大帮助。但我现在回想起来,那时候高高兴兴的出门,好像想的都是能看到腿长、身材好又漂亮的小姐姐。

不过有一点的确在理。很多时候我们要想改变。需要从外部来打破我们的系统,从而迫使我们适应,与二次认知。

所以我们要接触新环境、新知识、认识新的朋友,经历新的事情。这些新的事务,就是我们改变的源头。

扯的有点远,主要为了吐槽一下19年的自己。游泳的这个例子,大家当没事发生过。

要保持高效的意志力,就要用到我们的补丁1。里面谈到了内在系统的重要性。

当我们经历,知晓了一件陌生的事情。我们就应该通过系统,将一件陌生的事情,变成我们已知的事情。

举个例子:孙子兵法里面有一句【凡战者,以正合,以奇胜】,意思是打仗的人,要懂得分兵,要有不同的战略。

我特意喜欢这句话,假如我工作特别忙的时候。我就会把工作想成一场战场,所以要【以正合,以奇胜】,时间与精力就是我的士兵。

我需要分兵,所以无论多忙,我一定要抽出半个小时,或者一个小时,不去莽工作。而是思考,去整理,并进行冥想休息。

按常理说,我很忙的时候一个小时不去做事,而是去思考,是浪费了时间资源。但结果恰恰是我效率大幅度的提高,事情更早更好的完成了。

同时我需要多种战略,所以我起码要从上司,从材料接收人的两个角度思考一下,站在他们的角度需要什么样的材料。

孙子兵法,就是将整个战场模拟成一个大模型,而这个大模型里面有很多互相运作的子模型,比如计篇、攻篇等。

而当我遇到一个陌生的事情,我就可能套用孙子兵法的战争模型。把未知的事情,变成一个已知的事情。

上面的例子,我将工作各位杂乱信息、我内部的时间与精力,都套进了战争模型,从而得到了良好的信息分类,与精力管理。这片陌生的草丛,一下子转化成我家后花园。

所以,中学为什么要分文理。就是文理的学习模型是不一样的。你用物理的学习方法,去学化学可能会事半功倍。但你用历史的学习办法去学习化学,那就是把小霸王的系统强行去运行苹果电脑。

至于认知科学里面的元认知(如何认知我们的认知),如何去装载我们内部的认知体系。如何去认识外部的复杂的外部系统。这里就不展开了,毕竟这篇回答第一句就写了,只讲基本功嘛。

最后我们再提一点,如何改变坏习惯,减少无意义的意志力损耗。

习惯不可能根除,只能用新习惯覆盖。

就像我们习惯篇里面讲那样,是需求导致了我们的习惯。是我们意识与潜在意识群决定的最优解。是我们的内部系统运作,导致了坏习惯的诞生。所以我们要做的是优化自己的内部系统。

认知自己,远比认知坏习惯不好,来的重要。

当然,这里还是举一个小系统自我更新的例子。

美国戒酒协会,先让酒精成瘾者列出什么情况下产生喝酒的欲望(开关)
然后集体向上帝祷告与忏悔(新的行为)
然后酒徒事后说,在人群中感到了主在注视着他。很温暖,感动的要哭(新的回报)

十年后,科学家过程他们的大脑。发现当开关打开时,他们依旧有喝酒的冲动,但在新的神经元的冲动下(新习惯),旧冲动不值一提。

而这些酒精成瘾者,也十年没喝酒了。这也能解释,理性的人都分析出宗教是假的。但人摆脱迷茫,排解痛苦,渴望安全感,与意义感满足。

这些需求渴望,很多人得信仰宗教才满足。如果一个新的行为,新的回报。能更好满足这些渴望,那上帝便死亡了。

当然,这是一个幸运的例子。因为酒瘾亦有物理成瘾性,宗教实在是太猛了。但对于我们来说,我们很少能这么幸运,一下子就能撞到适合我们的好习惯。从而改变自己的坏习惯。

所以我们不妨走一条远路,重新审视自己的认知,去了解接纳自己的情绪,重新安装自己的系统,并且去了解这个世界的大系统。

当然,这几句话并不简单,因为我们的自然科学,社会科学,认知科学的目标。我们目前面临的问题,是我们人类古老而又绵长的诗歌最终的答案。

当然,我们当代有着最恐怖的坏习惯。就是多巴胺陷阱。许多人刷抖音,明明十分疲惫,并不快乐,但没办法控制自己。

在信息时代,商家也是刻意制作多巴胺陷阱。使得大家消耗大量的时间精力。无法高效学习。

在美国有一个很有趣的实验,一群猩猩被关在笼子里,旁边有一个屏幕与按钮。如果当屏幕亮起时,猩猩摁下了按钮,那猩猩就能有一杯葡萄汁。

猩猩很聪明,很快养成了习惯。在观察猩猩的大脑,科学家惊讶的发现,养成习惯的猩猩,在看到屏幕亮起时,大脑便处于愉悦的状态。不像之前,仅仅喝到葡萄汁才开始愉悦。

如果屏幕亮起时,不给猩猩葡萄汁会怎么样呢?猩猩会疯狂的摁按钮。此时,他的大脑看似保持着娱快,其实处于极端焦虑。

科学家设计了对照组,当屏幕亮起,没有出现葡萄汁,而出现母猩猩。仅仅喝了几次的猩猩,会前去与母猩猩玩耍,愉快的和眼前的美人造猩。

而已经养成习惯的猩猩,会继续摁着摁钮,渴望着葡萄汁。滚开,你这只三次元猩猩,我只要果汁。多巴胺,可不懂真实,有意义的快乐,与虚假,刺激性的快乐。

当你刷抖音,明明很痛苦想停下来,但会刷到三四点。通宵打游戏,以为自己得到放松了,但焦虑感从未走远。

此时,大脑已经被多巴胺绑架了,迫使大脑疯狂的摁摁钮。这种状态,跟快乐的化学反应很像,但并不是真正快乐。只是大脑被迫产生的一种疯狂的期待感。

而完全消除多巴胺,也是完全不现实的。因为多巴胺是人激情源头。小王子里面说了:如果你下午四点要来,我三点就快乐的跟二哈一样。

但我们同样不是《美丽新世界》里面,那些被阉割精神的人类。我们潜意识群里面,依旧渴望着能拥有一个超越现实,拥有巨大意义的目标。

所以宗教,是人类懂得讲故事之后,无法绕开的依归。梦想,这个词只要煽煽情就能赚取我们的眼泪。

如果仅谈方法论,我们可以从认知层面了解,这种及时快乐,会让我们失去活力。

就像我们如果喝一杯超级人类血清,就会变成腹肌男。那就没有人会去健身,整个人也会失去精气神。

在远离高刺激娱乐的时候,你会感觉到精神衰弱。你会感觉打一盘游戏,自己精神会变好。但其实不是,你精神衰弱是游戏导致的,是你因为你没有获得足够的刺激,身体在抗议。

如果你一开始就没有接触高刺激的娱乐,你此时不会感觉到衰弱。而你玩了游戏,恢复的精神其实也在基本线之下的。

我们也需要从物理的方法远离。比如手机里面没有装手游这些,拥有一些良好的兴趣习惯。周末,抽一天所有刺激性的娱乐、

最根本的办法,依旧是上面说的那样,不妨走一条远路,重新审视自己的认知,去了解接纳自己的情绪,重新安装自己的系统,并且去了解这个世界的大系统。

通常对我们有意义,影响持久的事物,都是一个长周期的反馈过程。改变也是,生活会慢慢好起来的,而改变需要时间。
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查里一试张 | 2021-11-19 18:21:45 | 显示全部楼层
one day只睡5~6hour+0.5小时午休的我,非常有资格回答这个问题了。
我高中三年晚自习都在睡觉,接下来我会先用一堆废话,介绍一下自己精力严重不足,效率超低的经历;然后说自己挣脱出困境,进入长时间高效做事的理念和方法。

【一】
我从初三开始上晚自习,加上高中三年,晚自习清醒的时间,不到5%(大致数字,总之非常低就是了),困到一点事情都做不了的地步。

初三的某个晚上,同桌把我手掐肿了,我都醒不了。
犹记得初三晚自习边睡觉边考物理,也是非常难忘的经历了。神奇的是竟然考了80多分(满分90),可能是昏昏欲睡状态也能答题?这么神奇吗?可能我有特异功能吧。。orz

进了大学,没了强制的晚自习,我每晚聊聊天上上网看看电影,不困;班长后面组织了晚自习,我坐在教室里没一会儿,又睡着了。
考研那会儿,我特别特别热血沸腾,为梦想奋斗的感觉特别中二哈哈哈哈哈哈。但是,我大部分时间,每天晚上8点多就去睡觉了。。羞耻。。
读研时,有天晚上听戴锦华老师的电影讲座,依稀记得是《雪国列车》。几百人的阶梯教室,我一直埋头苦睡,坐我旁边的基友,瞠目结舌:戴老师讲话如此激情、气场如此强,你竟然也能睡着?

总结一下我之前的情况:晚上需要做正事的话,我就会嗜睡,一碰书就困,比如高中晚自习,比如考研时八点多就滚去睡觉;但只要晚上不用学习/工作,就只需要睡6h+0.5h(这个睡眠时间,是最近两三年才意识到的,之前不知时间宝贵,没特别注意hhhh)。而且,无论晚上多晚睡,早上都是五六点钟就自然醒。 强大的生物钟,无敌是多么寂寞。
而现在,我可以做到依然是睡6h+0.5h,但白天和晚上,可以持续高效地学习/工作.

好啦,说了这么多废话,是想告诉大家,我并不是一开始就能够做到长时间的高效的,无论是本科学我讨厌的化学,还是研究生时学我喜欢的中文,我都会在晚饭之后,丧失一切精力。
所以我介绍的方法,既然对我有用,对你肯定更有用。
自从我学会这个理念,并切实践行后,晚上也可以做需要费脑力的事情了,比如写文章/看书等。
接下来是正文:

【二】
我们所期待的“长时间高效学习”,可能是这样的:
早上7点钟坐在自习室,一直埋头苦学到中午12点;
期间除了上厕所、接水、偶尔接电话回微信玩手机,一直在学习;
吃个午饭睡个午觉;
下午1点~傍晚6点、晚上7点~晚上10点半,重复上午的流程。
一定要是特别完整的特别专注的学习时段,一点时间都不允许自己蹉跎。
球球你了胖友,这是大错特错的做法啊胖友。

我们把自己每天的学习,当作一场长跑,试图跑到精疲力尽;但,为啥不能当作一场又一场的短跑呢?——注意,短跑观,彻底改变了我的观念。
我现在的模式:是整点开始做事50分钟,然后休息10minute。——没错,就是这么简单,我彻底逃脱了过往多年,晚饭之后彻底失去战斗力的困境。
我知道这听起来平平无奇,如同古天乐版杨过的样貌。但我所说的休息,和你所理解的,完全不一样。且请继续耐心看,绝对会给你带来很大的改变。

人生应该是一场接一场的短跑,而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着:当你学习/工作90~120分钟后,你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。(《精力管理》)

(具体比重自行决定,下文仅以15分钟为例,需要休息120分钟的胖友,恕我愚钝、没什么可说的……)

每天的学习/工作模式,应该是一个钟摆式运动:按照一定的周期消耗和补充精力。
理想状态是:做事的时候全方位投入,放松休息的时候,什么都不想,全身心地恢复自己的精力。
看到了吗?“全身心地恢复精力”。你平时学习间隙的玩手机、刷知乎、聊微信、打游戏、看抖音,这些全部是无效的休息,事实上会消耗精力。

【三】
首先记住1.5hour/15分钟或者1hour/10分钟的学习/休息模式,我们接着说,如何做到“全身心地恢复精力”,我们的口号是:充电五分钟,通话两小时。

1、冥想
懒癌的福音,冥想应该是最有效的精力恢复方式了。——也是我最常用的中场休息方式。
其实已经被大家说烂了,不过还是具体写一下吧…
冥想可以让你迅速恢复精力,大脑恢复清醒;也可以让你的情绪恢复平静,坚持一段时间,甚至能够缓解焦虑。

先安利一个坐姿冥想:手机倒计时15分钟(时间可循序渐进,一开始可5分钟,慢慢来)。坐在椅子上,可以靠在椅背上,手脚、全身都放松,闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面,深深地、静静地、缓缓地呼吸,只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外,唯独我存在。”
深呼吸的频率不必死板,让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了,那些你正在考虑、担忧的事情或者人,把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高,真的没关系,一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了,是很好的事情。拉回来……就好。

2、间歇训练(复述自《精力管理》)

间歇训练的定义是:短时间内(每次60秒或更短)进行剧烈的无氧运动,比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等,然后进行彻底的休息恢复。stay15分钟(时间长短可循序渐进)内如此重复进行,有节奏地快速加快和降低心率。——各位胖友,快速上下楼梯咱们是可以做到的。不要找借口,我谢谢你哦。

间歇训练能够增加身体的能量储备,使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定,也有很大益处。

3、做不同的事情
灵感来自这位答主转自网络的答案,哪些方法可以高效休息?- 故乡的云的回答

我没找到出处,网上到处都是。引用一下其中的段落:
法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去……即使我整天用功也不觉得疲倦了。”

先复述一下文中的方法叫做:交换使用你大脑的不同区域。所以,我们可以学一会儿知乎,累了的话再学习一下微博,又累了的话再学一下微信。想一想,高中时的课程安排,很科学啊。

对此进行了一下思考,我想,还有另一种使用不同区域的休息方法:“做新鲜的事情”。有陌生感,大脑才会更加投入,才能真正放松休息。
比如:
手机倒计时15分钟,出去走一条不同的路,看看路上的风景,全身心投入其中(默默自言自语很有效);
利用15分钟静静听音乐;
利用15分钟学首新歌;
……
总之就是,做有一点打破常规的、不同的事情,一定要全神贯注,其实很有效的。

4、午休、好好吃饭以及和朋友交谈(复述以及摘录自《精力管理》)
午间小睡20~30分钟,这是一种战略性恢复。吃饭、睡觉、交谈这些刚需,认真对待,可以恢复精力。这时别玩手机了,手机不会让你得到休息。这些其实是常识,但往往是常识才不去做。

还有一点需要说明:我所需睡眠少(6小时),应该是天生的,毕竟我都是五六点钟自然醒。之前那些年,晚上一做正事就困,可能是早上醒得早+白天脑袋过于活跃,没有管理好精力。不是睡眠时间少的原因。
每个人的所需睡眠时间不同,千万别刻意压缩。但是本文所说的方法,对于让你在睡眠时间之外,保持充沛精力,进行长时间的高效学习,是完全没问题的。我就是实例。
总结:
1、学习/工作1~2小时后,必须让自己停止,从高速运转的轨道上脱离,将全部注意力转移到恢复精力上去。(《精力管理》)
2、我们的口号是充电五分钟,通话两小时:充电的姿势有冥想、间歇训练、做不同的事情、午休半小时、同朋友面对面聊天15分钟、听音乐15minute等等。

感谢阅读。
码字不易,费时费心,如果文章对你有帮助还请花1秒钟点个赞。:)
答主:高冷冷(哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎55万关注)。我有20个万赞干货答案,我的学习类和心理学类干货,获得了130万赞同+310万收藏,在知乎总排名第四学习型答主排名第一.
小小声告诉你,我的公众号“高冷冷”更值得关注,我给所有(300篇)干货做了便于查找的目录(在菜单栏“隔夜面包”),学霸养成丨心理丨思维丨方法论,数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来,就是不愿意给我点在看。我好气0.0,只能自己给自己打广告啦。见谅。
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242287 | 2021-11-19 18:22:34 | 显示全部楼层
本文约7.6k字,阅读全文预计花费17min.我用3个月的时间,汇集13本书的精华,结合自己16年的学习经验,写成这篇文章。算是期末考试周到来前送给大家的礼物吧~相信不会让你失望哒~

强烈建议先点赞+收藏再看!!!


以前你可能已经看过很多讲学习方法的文章。什么“番茄工作法”啦,“清单学习法”、“任务表学习法”之类的,乍一看好像都挺有用,至于效果嘛……只能说因人而异。因为就算你知道了很多的方法,如果不知道这些方法的适用条件,还是没办法取得理想的效果。

这就是我写本文的缘由。

移动阅读最大的弊病就是碎片化,你看完一篇干货,觉得自己好像学到了不少知识,但是放下手机很快就不记得了。因为它仅仅是一粒沙子,和其他知识没有联结,看得再多,堆在一起也只是一盘散沙。为了解决这个问题,我花了3个月来写这篇文章。在这3个月的时间里,我写了十几篇文章作为铺垫,直到今天能把它们搭成一个知识体系。今天这篇文章会讲到很多学习方法,我会先阐述它们在学习的过程中起到了什么样的作用,然后再讲该怎样操作效果最好。

第一部分先介绍学习的系统模型,第二部分介绍学习前的准备工作,第三部分是一些具体可行的学习方法.

篇幅比较长,为了便于大家理解,这里贴上文章结构图和内容简介


第一部分:方法比努力更重要——从系统思维看学习过程
系统思维就是认为事物之间都是有关联的,会相互影响、相互作用。学习是我们日常生活的一部分,会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。我们首先要把自己调整到一个适合学习的状态,“高效学习法”才能起作用。

第二部分:学习的准备阶段
如果你刚刚和女朋友大吵一架,相信你很难平复心情专心学习;如果你没有办法静下心来,一坐在书桌前就情不自禁地拿起手机,再好的学习方法也不管用。所以,在开始学习之前我们要做两件事:先解决情绪的问题,并且快速进入专注的状态.

第三部分:学习过程
这一部分围绕学习系统的五个环节——预习、听课、记笔记、自习和回想展开,给出了每一部分的要点。比如,预习可以“不求甚解”,只要知道哪里不懂就行了;上课听讲的时候要留心预习时不会的内容;记笔记不是机械地抄写,而是先要辨别哪些是重要的内容;自习是学习过程中最重要的一个环节,有6种方法可以帮你加深记忆;回想的过程贯穿学习的全部,回想能够帮助我们记得更牢固、更久远。

由于本篇文章涵盖内容较多,为了更好地吸收这些知识,可以来我的公众号【小猫倩倩】看看,我会把学习时如何专注、考前如何高效复习、怎么样可以“背过就不忘”的秘诀全部告诉你。
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一、方法比努力更重要——从系统思维看学习过程

为什么老师讲课都认真听了而且做了笔记,考试成绩却不理想?为什么明明做了很多题,分数还是原地踏步?为什么考前复习的时候感觉啥都会,一上考场却频频出错?已经很努力了,每天很晚睡觉很早起床其他时间都在学习,成绩还是平平,难道真的因为我笨……

别急着给自己下论断。智商的差异的确存在,但是没我们想象的那么夸张。天赋异禀者毕竟少数,多的是靠努力取得优秀成绩的人。不过这里的“努力”并不是说晚睡早起刷很多题就能考高分了,更重要的是学习的策略。如果用公式来表达学习效果的话,可以写成:

学习效果=学习效率*学习时间

这是个很好理解的公式。好的策略可以帮助你少做甚至不做“无用功”:你背诵的每一分钟都有单词印在脑海里,解答每一道题都能掌握相关的一串知识点,和别人学习相同多的时间,你能学的更好。

如果把“学习”的过程看作一个系统,它包含着许多环节:预习、上课听讲、记笔记、自习、回想等等,而我们的精力——体能、情感、思维、意志则影响着其中每个环节的效果。


要是你刚刚和女朋友大吵一架,恐怕接下来好几节课都会心乱如麻;要是你生病了还坚持去上自习,平时能背100个单词的时间,恐怕此时只能记住50个词;要是你刚刚从球场上回来,这时候如果坐在书桌前开始学习,你八成还要先用几分钟回味一下刚刚自己潇洒的扣篮的英姿。

学习系统属于“增长极限模型”:你投入了一个“努力”的因素,比如说做很多题,一开始成绩是有提高的,但是很快就会进入瓶颈。你开始怀疑自己,是否因为自己不够努力才停滞不前,于是投入了更多的时间与精力,但结果收效甚微,甚至成绩开始下降。


“增长极限模型”的杠杆作用点在“负反馈”的环节。要想改变现状,就必须识别并改变负反馈限制因素的影响,比如说总是做重复的题人会心烦、不想学习;你要花很长时间来做这些题,可能会睡眠不足,从而导致记忆力衰退、内分泌失调;又因为成绩没有提高,你会感到很挫败,对自己没信心……

掌握了这种方法,你就不会沉溺于“埋头苦干”,而是同时会关注提高成绩的其他方面。


二、学习的准备阶段


1. 先解决情绪问题

在一切困扰学习的问题之中,先解决情绪的问题。如果你刚刚和基友闹矛盾,现在还要强迫自己背政治简答题的话,相信我,你记不住多少内容的;如果去做理工科习题,出错率也会极高。

这里建议大家尝试“理性情绪行为疗法”的“ABCDE法”,非常简单而且有效。这种方法能帮助我们在遇到负面情绪的时候不被其吞噬,慢慢地把自己修炼成为一个理性的、心态平和的人,时常保持愉悦放松的心情。

喵之前写了一篇7k字的文章非常详细地阐述了“ABCDE法”如何使用,戳这里叶倩倩:如何控制负面情绪?

没有情绪问题就继续往下看啦~

2. 快速集中注意力进入状态

开始学习之前,把桌面收拾整洁,桌子上只留下你需要看的书,把与学习无关的东西统统拿走。

找一个舒服的姿势坐在书桌前,活动一下肩膀和脖子,放松。缓慢地用鼻腔吸气,让气体在胸腔里停留一段时间,再缓慢地经由口中吐出。这样重复好几次,在心中细数呼吸的次数,不要去想别的事情。如果环境比较嘈杂的话,可以买一对柔软的耳塞,或者用入耳式耳机听白噪声。

能让心情变得安静的歌单:『纯』大自然的声音 - 歌单 - 网易云音乐

我高中的时候特别讨厌数学和物理,大学时候却上了985的工科专业。如果你想知道如何学好自己不擅长的科目,可以来我的公众号【小猫倩倩】看看,我会把自己如何克服厌学情绪,如何解决学不懂、学不会的办法分享给你,希望你也可以取得好成绩。
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三、学习过程

这个部分是本文的重点,会用很长的篇幅来写。在系统思维部分我提到了学习的5个环节,下面来把这些环节拆开讲解。分别说说它们在掌握知识的过程中起到了什么样的作用,该怎样操作效果最好。

1. 预习

我们首先要搞清楚为什么预习。很多同学不喜欢预习,觉得浪费时间,要想在没有老师讲解的情况下弄懂一个知识点实在太费劲了。

注意,这里说的预习并不是“自学”,不需要你完全懂。预习的目的是“提前了解重点”。并不需要花很多时间,大概一个科目分配10min就足够了,有一些自己擅长的科目甚至不需要预习。我一般会在当天写完所有作业以后用半小时完成第二天所有科目的预习工作,实在来不及的话就在上课前的课间看一眼。当我们遇到难以理解的段落时,眼睛会不由自主地慢下来,提醒你这里要多留心。

知道这里不懂,明天上课讲到这个知识点时我要注意听。”预习的目的就达到了。

2. 上课听讲

一节课的时间通常有45min,想要在这么长的时间里保持高度专注是非常困难的,难免会走神。这时候前一天的预习成果就要派上用场了:你已经知道了老师上课要讲的内容,其中会花很长时间讲你已经知道的内容——这些内容是不大需要你仔细听的。但是,当老师讲到你昨天预习“这里我不懂”的时候,迅速收回思绪认真听讲.

这样,一节课大概只需要保持10~15min的专注,就能掌握大部分重点(重点就是你预习的时候看不懂的)。在这个时间长度里保持专注,对于大多数同学来说还是很容易实现的。

3. 记笔记

为什么记了那么多笔记,一考试分数还是不理想?不记笔记吧,又感觉一堂课下来什么也没学。怎么办呢?

当我们学习的时候,大脑会交替经历两个过程——存储和提取。你背一篇古诗文的时候要读好几遍,通过读把内容印在大脑里的过程就是存储,合上书,复诵出来这个过程就是提取.

如果你记笔记的时候大脑空空,只是机械地把老师PPT上的内容抄在笔记本上,那么这种记笔记的方式就是无意义的,写多少字成绩都很难提高;但是,如果你听完一句话不要马上写,而是先理解这句话,搞清楚其中的重点是什么然后只记下这些重点,在书写的过程中你已经把这些知识印在脑海里了。

我自己读书的时候喜欢用思维导图笔记法,听课的时候一般用康纳尔笔记法,或者直接就写在教科书的空白处了。用什么笔记法都只是辅助工具,“写”是次要的;重要的是理解一句话,并且提取重点这个过程。

(附一张大学时在书上记笔记的图,写在书上主要是因为把图在笔记本上重画一遍太浪费时间了)


后来发现其实A4纸比笔记本更好用,可以直接把公式的推导过程、老师课堂上延伸讲解案例写在纸上,然后夹在书里。


4. 自习

(1) 更换学习场所

大家有没有这样的经历:考试的时候在卷面上见过一道似曾相识的题,但是怎么也想不起来该怎么做了。这时候,为了回忆起它的解答过程,你会先想起那是一个晴天,教室的门敞开着,窗帘随风而动,老师站在讲台上讲这道题目,然后在黑板右边偏下的位置写下解答过程……随着回忆起越来越真实,那些板书的影像在脑海中越来越清晰,突然灵光一现!于是赶紧拾起笔把解答过程写在了试卷上。

这是因为人有两套记忆系统,一个叫做显意识记忆,还有一个叫做潜意识记忆。比如说你背课文的时候,看起来只是记住了那些字连缀而成的语句,事实上,在你背的这个过程中,窗外树叶的沙沙声、黑板旁边滴滴答答走着的钟表、教室里桌子的位置……这些环境内容也被录制进了大脑中,只是你可能没有意识到。

我们要做的是,换一个完全不同的房间,拿上你的书到外面去,到咖啡店去,从自习室搬到图书馆;换一个完全不同的时间段,以前习惯早上学英语,现在就在早上学数学,把英语换到下午、傍晚时段。学习的时候环境越是复杂多变,学到的内容就越能记得清晰、长久,所依赖的“好地方”对记忆的限制也就越少。

(2) 拉开学习间隔

打散你的学习时间,把一长段时间分成好几段,这样会大幅提高学习效果。

比如说你打算用2小时来学英语,那与你一口气连学2小时相比,今天学1小时、明天再学1小时的方式能记得更多、更牢固。经过一段时间之后,你已经忘掉了一些知识;时间跨度越大,你忘记的内容越多,但是也因此能发现自己的弱项在哪里,从而花更多的时间来巩固。刚刚学过一个概念,你没必要立即复习,因为这样做几乎是没什么效果的;如果一小时甚至一天之后才复习,这时候才是有用的。把一大段时间分成好几段会强迫你把已经学过的东西从记忆里挖出来,重新存储一次,从而进一步加深你的记忆。

但是这个“间隔”是有阈值的,如果间隔太久的话你可能会怀疑“我真的学过这个吗?”这里给出一张心理学实验得到的表格。“学习间隔”指的是从你“第一次学到这个知识”到“第一次复习”之间的时间跨度,在这个期限内复习才能确保考试的时候还记得。


大家都经历过考前抱佛脚吧。看上一天一夜的书,然后去考试,很快这部分记忆就像被删除了一样无影无踪。对付一场考试固然有用,但是对后面的学习很不利。大学高年级的很多专业课都是建立在前面课程基础上的。比如说要是你“模电”学的不好,在学习“电力电子”这门课的时候就会遇到很多障碍;要是你“复变函数”和“电路基础”学的不好,“信号与系统”这门课会让你很心塞。所以啊,学习不要偷懒,出来混迟早要还的。

要想真正掌握一门学科,只有经过遗忘才能记得更深刻.我们的记忆就像肌肉增长一样,先“损耗”一些,随后才能变得更强壮。想知道如何高效记忆,可以来我的公众号【小猫倩倩】看看哦~我还写了很多其他对学习有用的方法。
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(3) 先考试后学习

为什么我明明已经认真复习了,还是会考砸?为什么题目看着都眼熟,一提笔就不会做了?

其实,这是一种典型的能力错觉——熟练度错觉。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了,然并卵。熟练度错觉会在潜意识里自动形成,因此要小心这些强化熟练度错觉的学习方法:

用荧光笔划线、再抄一遍笔记、再看一遍老师说的重点、刚刚看完一遍就立即复习。

这些大多都是被动的、不经过脑子的学习,几乎不会提升任何学习效果。相反,你需要让脑筋动起来,比如我在【记笔记】那个部分写到的,你要用心想一想重点是什么然后记下来,而不是无脑抄。学到差不多的时候放一放,然后用心去回想刚刚的内容;如果此时能够回想出刚刚的那个诗句,那下次大概率还能想出来;要是“直接去看书”的话,下次可能还是离不开书。

这里的“考试”其实是一个广义的概念,就是把已经记住的内容再表达出来。合上书背诵、不看课后答案完整地进行一次演算,这些都属于不同形式的“考试”。

如果能在学习之前来一次预考就更好了。可以拿往年试卷和课后习题来练练手。这个时候因为你还没有真正学过这些内容,只能靠猜测完成,大脑运作起来会格外费劲。也正因为此,“熟练度错觉”会被消除。如果一上来就学习,你只看到了正确答案,自然不会被干扰项弄混;但是等到真正考试的时候,干扰项就会让你犯迷糊了。

预考能让我们看到接下来要学的内容,会给我们一个机会去思考接下来该怎么学,相当于“剧透”了重点。这样当你学到重要内容的时候,就会格外留心。

这里给大家推荐一种非常有利于自测的方法——费曼技巧。你去百度费曼技巧会发现很多高大上的解释,这里我只用一句简单的话概括,就是把你学到的内容将给别人听。讲给你的爸爸妈妈、讲给你室友听,把所有似乎“只可意会”的内容都讲出来,这个过程你自己的知识脉络会越来越清晰。教科书上大段的术语很难记忆,费曼技巧会帮助你“用自己的话记下来”。

(4) 交替学习

大家学习的时候一定有过这样的经历:一道题在章节课后习题出现的时候,你是会做的;但放在综合卷里之后,你就不会做了(对,说的就是理综考试)。你明明是会那个知识点的,但是怎么都想不起来该用哪种办法解决。

每次专注于一个技巧的练习,比如解微分方程、练习某一个调号的音阶等等,会让你感到实实在在的、明显的提高;但是如果把时间线拉长来看,这些专一练习却限制了你在每一个技巧上的进步速度。而混合练习则能深化你对每一门学科的掌握。

我们前面讲到的换环境、打散学习时间都属于交替学习的方法,还可以在学习的间隔中穿插一些其他事情:比如说学45min数学,然后站起来接杯水、吃点水果休息15min,接下来学习英语而不是继续看数学。我在上中学的时候,晚饭后通常先弹1小时钢琴,然后才开始写作业。

交替学习会损失一些学习的专注度,也会导致我们学过之后忘掉一些内容。但是,我们前面说了,“只有忘记才能更好地记住”,交替学习就是让自己直面这些困难——换个环境就记不住了,那就多换几个场所,去咖啡厅去公园里去图书馆,直到记忆不再依赖环境;换个时间就记不住了那就多换几个时间,把早上学的科目移到下午移到晚上,直到记忆不再依赖固定时间段.

除此之外,你在自己设计交替练习方案的时候,记得一定要把新的科目跟以前学过、练过,但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起;还要记得把不同题型掺杂在一起。这样当你真正面对考试的时候,才能做到游刃有余。

(5) 刻意练习

为什么做了很多题,成绩还在原地踏步?原因可能是你没有找到正确的练习方法!说白了就是你的时间都花在无用功上了。题海战术最大的问题在于你会用很长时间来做已经会做的题目,而对于没有充分掌握的重难点知识却练习不足.

为了解决这这些问题,心理学家艾里克森提出了一种超棒的方法,叫做“刻意练习”。用人话来说就是“多花时间在薄弱环节,持续关注重难点”,具体方法如下:

① 全程在纸上解决一个重难点题目。在彻底得到答案之前,千万不能偷看答案,不能跳过任何步骤,确保每个步骤都有理有据。
② 重做一次,要格外注意关键步骤。
③ 休息一下。给发散模式留出足够的时间,让它去消化这个问题。
④ 睡眠。在睡觉前,把这个问题再过一遍。
⑤ 再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍。这时候你会发现,自己能做到更迅速地解题。你对这个问题应该会有更深层次的理解。多关注问题中最困扰你的那个部分。这个持续关注难点的做法,叫做“刻意练习”,是高效学习的最重要方面之一。
⑥ 给自己添新题。再挑一道重难点题目,用之前做第一道题的相同方法来接着道题,重复1~5步。
⑦ “主动”复习。

做刻意练习的时候,要专注于学习解题步骤中最难的部分,并提高对这部分的解题速度。

(6) 睡眠

怎么睡才能帮助学习,这是有学问的。

人的睡眠有几个不同的阶段,每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。比如说研究表明,“深度睡眠期(主要集中在前半夜)对巩固数据信息类的记忆非常重要,包括名称、日期、公式、概念等。



如果你要迎接一项需要发挥记忆能力的考试,比如政治、英语、历史之类的文科考试,那么备考前夜你最好能按照平时的时间上床休息,以充分保证前半夜的深度睡眠,然后早早起来再快速浏览一遍备考材料.

如果你要应付的是考验你针对不同模式及规律判断能力的考试,比如数学、理综等,早上最好能睡个懒觉。

如果你有一场音乐表演、体育竞赛的话,那你也许应该晚点睡,早上也晚点起.

困得睁不开眼了还在挑灯夜战?放下书,快上床睡觉吧!

5. 回想

其实严格来说,“回想”并不能作为一个单独的环节而是贯穿了几乎整个学习过程,但是它实在太重要了,于是就把它单独拎出来再捋一下。

用到“回想”加深记忆的地方有:
听课时:回想预习的时候哪些环节困住了自己,老师讲到这部分知识时要多加留意;
记笔记时:大脑中复述老师刚刚讲过的那句话,从其中挑出重点写在笔记本上;
自习时:如果你想背一篇课文,花30%的时间来读,剩下70%的时间回想刚刚读过的内容;
入睡前:快速回想白天学过的知识;
考试本身就是一种“回想”。

回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程,可以帮助我们记忆更久远、更牢固。当你发现有个知识回想不起来的时候,就说明你该去复习它啦~


总结:

1. 学习是我们日常生活的一部分,会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。所以不要只顾着埋头学习熬夜刷题,心情和睡眠也很重要哦~
2. 开始学习之前要先解决情绪的问题,并且快速进入专注的状态;
3. 预习的时候不必太纠结,知道哪里不懂,上课的时候注意听就好;
4. 上课听讲要重点关注预习时不会的内容;
5. 用什么笔记法不重要,重要的是先理解一句话,然后记录下其中的重点这个过程;
6. 学习的环境越是复杂多变,学到的内容就越能记得清晰、长久;
7. 打散你的学习时间,不要一次性学太久;学完以后记得及时复习;学习过程中可以把几个科目穿插进行;
8. 先考试后学习能让你学的更好,把你学到的内容讲述给身边的人听;
9. 把新的科目跟以前学过、练过,但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起练习;把不同题型掺杂在一起练习;
10. 题海战术会让你把时间浪费在已经熟练掌握的知识上。别这样,多花时间在自己的薄弱环节, 持续关注重难点;
11. 好好睡觉,才能记得更牢固;
12. 3分时间用来“写”和“读”,7分时间用来回想。
<hr/>撰写本文过程中用到的参考书目:
系统思维:彼得·圣吉《第五项修炼》、德内拉·梅多斯《系统之美》;
专注:丹尼尔·戈尔曼《专注》、凯莉·麦格尼格尔《自控力》;
学习:本尼迪克特·凯里《如何学习》、芭芭拉·奥克利《学习之道》、威廉·克瑙斯《终结拖延症》、大卫·迪少夫《元认知》、安德斯·艾里克森《刻意练习》、约翰·安德森《认知心理学及其启示》;
情绪:阿尔伯特·埃利斯《拆除你的情绪地雷》、丹尼尔·戈尔曼《情商》;
费曼技巧:理查·费曼《别闹了,费曼先生》
<hr/>把这么多信息整合在一起真的是个浩大的工程呀。看喵这么辛苦,留下一个赞再走吧~
关于作者:985工科毕业,第一份工作在国家电网,后来辞职自己创业的女孩。我在知乎上有超过600k赞同和超过1000k收藏。除了这篇文章,我还有15篇万赞值得一看哦~
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苏妲己321 | 2021-11-19 18:23:00 | 显示全部楼层
首先要做到提升专注力,通过了解自身的专注风格和专注控制力,不要轻易地受到外界干扰,这样才能有助于我们更好地做到全神贯注,更加高效优质地完成学习。
你会苦恼于做一件事情但是始终没有办法保持专注吗?
计划好了吃完晚饭后去看看书,结果书刚打开,就习惯性地拿起手机刷了下微博和朋友圈,点进一篇长文章,刷几条视频动态,一个小时就过去了。好不容易放下手机看了两页书,好朋友又发消息约你半小时后出去玩,你想了想,觉得反正剩下时间看不了多少了,还是收拾一下,下次再看吧。
如果你也像这样,没有办法让自己进入一个高度专注的状态,不必苦恼,因为绝大多数人都是这样的。其实,无法保持专注是包括我们人类在内的所有动物的本能。从进化视角来看,那些保持专注的个体往往会因为没能及时察觉到身边的危险而被自然选择所淘汰。
所以,从这一角度看,不专注的我们似乎才是进化更完善的人呢。
但如今这个安全的时代,专注力则成为了一种稀缺的能力。如果你想提高自己的专注力,首先你需要知道什么是专注力。
我们常说的专注力,严格来说应该分为专注觉知力(察觉内外环境信息的能力),专注控制力(保持专注和转移专注的能力)和专注风格(在什么条件下更容易表现出专注)。当我们苦恼于不知道如何让自己变得专注时,我们需要首先了解自己是在哪部分专注力需要加强,然后进行有针对性的提升。
为了帮助大家更好地了解并提升自己各部分的专注力,我们特别献上《专注力评估》。该测评是基于 Roger 博士的《怎么才能像爱因斯坦那么专注》这本书开发(值得一提的是,这本书的理论和实操,得到了爱因斯坦本人的肯定)。
借助书中的专注力理论,我们通过你在 7 个方面(包括观察力、思想控制力等)的能力,评估出你专注的能力究竟可以做到多好。我们还借为你量身定做「专注指南」,同时测评创造性地评估了你的专注广度,让你了解自己多线程、多任务工作的能力。让你了解自己能力情况,并学会以此合理安排任务。
点击下方卡片,测一测你的专注力吧。


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